Hogyan szabad magát Anxiety & amp; Fear

Az amerikaiak , a szorongás és a félelem válhat komoly probléma . 2007 szeptemberétől , Psychology Today becslése szerint 65 millió amerikai szenved valamilyen szorongásos zavar , így azok aggódni túlzottan . Túl sok a szorongás és a félelem is okozhat az agy folyamatosan kiszivattyúzását adrenalin , elsöprő őket a tehetetlenség érzése . Néhány életmódbeli és étrendi változások könnyebb megbirkózni ezekkel érzéseit tehetetlenség . Utasítások
1

Exercise 30 perc naponta , és egyél tápláló ételeket . A Mayo Clinic ajánlja ételek gazdag omega-3 zsírsavak és a B-vitaminok , elkerülve zsíros , feldolgozott és cukros élelmiszerek. Egyél komplex szénhidrátokat , mint például a zöldségek , gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje az alkohol , ami ronthatja a szorongás.
2

Egyél kisebb , gyakori étkezés a nap folyamán. Svédasztalos reggeli és továbbra is eszik naponta néhány órát , hogy megakadályozzák mártogatós a vércukorszint , ami ronthatja érzése félelem és a szorongás .
3

Távolítsuk nikotin és a koffein az étrendünkből . Leszokni a dohányzásról , bagó és inni koffein tartalmú italokat , mint a kávé vagy szóda .
4

Get hét-nyolc óra alvás minden nap . Ha szenved álmatlanságban , vagy nem kényszerítheti magát, hogy elég aludni , kérjen segítséget egy egészségügyi szolgáltató .
5

meditációra, vagy lélegezzen mélyen 30 percig naponta . Azt is megteheti, feszült és engedje el a különböző izomcsoportok 30 perc egy nap , a technika az úgynevezett progresszív izomlazítás .
6

A nap folyamán , írja olyan aggodalom, hogy teszik meg ideges egy papírlapra és gondolni az aggodalomra , amíg a gond időszakban. Tegyük félre egy meghatározott időben minden nap egy " gond időszak ", ahol is gondol azokról a problémákról , amelyek mind úgy érzi, félelmetes vagy szorongó .