Hogyan legyőzni a félelmet, a kommunikáció és az új emberekkel találkozni ?

Szociális szorongásos zavar , is tudja, a szociális fóbia , egy intenzív félelem saját magát egy társadalmi helyzet , hogy fog okozni, hogy kifogásolható , megítélni vagy zavarba . Az Ön számára , a szociális helyzet lehet olyan erős , hogy lehet kapni szorongás csak gondoltam róluk . Szerint HelpGuide , szociális szorongás a harmadik legnagyobb pszichológiai probléma a mai világban . A tünetek közé tartozik remegés vagy reszketés, elpirult , izomrángás , nyirkos kéz , remegő hangon , gyors légzés , szájszárazság és gyomorpanaszokat és hányinger . Szerencsére , akkor a gyakorlatban technikákat, amelyek segítenek csökkenteni néhány szorongásos tünetek . Utasítások
1

Ülj egyenes háttal , egy kézzel a gyomor és a másik a mellkasán . Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül négy másodpercig . A mellkas csak mozogni egy kicsit, és akkor úgy érzi, a gyomor emelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Kilégzés lassan a száján keresztül hat másodpercig . A gyomor kell mozgatni , és a mellkas nagyon kevés. Ismételje meg még kétszer, és koncentrálj a folyamatos légzést . Gyakorold ezt a gyakorlatot , hogy csökkentse a testi tüneteket, szorongást , mint a szédülés , szapora szívverés , izomfeszültség és hyperventilating .
2

azonosítása negatív gondolatok . Ezeket a gondolatokat lehetne " Megyek hangzik hülye ", " fogok csinálni valamit kínos , vagy mondjuk valami hülye ", " fognak ronda vagyok vagy súlyos " vagy "Én megyek, hogy én meg a rossz nem számít, mit mondok vagy teszek . "
3

elemzése és kihívást jelent a negatív gondolatok . Kérdezd meg magadtól kérdés : " Vajon ez a különleges ember igazán megítélni engem negatívan ? " Még ha úgy tűnik, félénk és ideges , akkor az emberek megítélni engem a rossz értelemben érte? " Ezek a kérdések segítségével helyettesíteni a negatív gondolkodás egy pozitív módon, hogy nézd a dolgokat, hogy megjelenítik a szorongás .
4

Fokozatosan szembe a félelmeit . Használd lépésben egy , kettő , három , hogy nyugodjon meg . Vegyünk egy barátja tudja, és a bizalom , hogy egy társasági összejövetelen . Ez egy kis lépés tenni annak érdekében , hogy létrejöjjön a bizalom és a megküzdési készségek . Beszéljen egy új ember után egyre kényelmesebb a szociális helyzet . Fókuszban a pozitív gondolkodás.