Hogyan töltsük el az Kegels Megfelelően

Dr. Arnold Kegel , a nőgyógyász , fogant az ötlet medencefenék izom gyakorlatok , ha megnézzük, hogy segítse a nők urológiai felépülés után a terhesség és a szülés. Kegel (ejtsd: KAY - gul ) gyakorlatokat végeznek , hogy erősítse az izmok a medencefenék . Ezek az izmok támogatják a hólyag, végbél és a méh . Doing Kegel gyakorlatokat rendszeresen csökkentheti a kockázatot a fejlődő inkontinencia , ahogy öregszünk , valamint segít a vizelet inkontinencia , felkészülni a szülésre és a támogatás a helyreállítási szülés után. Mint egy bónusz , Kegels növeli a szexuális életet . A legjobb része ez a gyakorlat az, hogy el lehet végezni bárhol, bármikor , akár ülve , állva vagy fekve - , és nem egy, hanem tudni fogod . Ez az, amire szüksége van
fürdőszoba

Show More utasítások
1

megállítása a vizelet áramlását , miközben a fürdőszobában a legegyszerűbb módja, hogy megtalálják a medencefenék izmait. A szerződés az izmokat , hogy hagyja abba a vizelet áramlását . Pihenjen és ismételje meg. Ha képes megállítani a vizelet áramlását , akkor megtalálta a megfelelő izmokat .

Is tesztelheti , hogy szerződő megfelelő izmokat behelyezésével tiszta ujját a hüvelybe . Szerződés és a kiadás. Meg kell érezni a hüvely húzza ujja köré , és a medencefenék mozog felfelé .
2

szerződés a medencefenék izmait , és tartsa lenyomva három másodpercig . Engedje el és pihenjen három másodpercig . Ismételje meg 10-szer .
3

dolgoztuk fel, az ajánlatkérő az izmokat tartja 10 másodpercig . Pihenj 10 másodpercet az összehúzódások között . Ismételje meg 10-szer .
4

gyakorlatban a Kegels naponta háromszor , teljesítő egy sor 10 Kegels minden alkalommal . Meg kell várni , hogy úgy érzi eredmények hat -nyolc hét .