Hogyan lehet kerekebb Butt

Ha sokáig egy homokóra alakú , kis derék , hogy mécsesek egy szépen lekerekített tompa , akkor jó társaságban . Az egyik leggyakoribb panasz a nőnek a testét középpontjában a hátsó . Ha sovány, vagy ha a lényeg esett egy kicsit a korral , néhány módszer segít visszanyerni a lányos figura . Utasítások
1

indulj . A gluteus izmok, a legnagyobb , bulkiest izmok a hátán a csípő alkotó segged; csatlakozni a hamstrings , melynek keretében három nagy izmok, hogy lerobbant a hátán a lábát. Ha mozog, ezek az izmok együtt mozog , és szüntesse meg a testsúly . Ahogy a gluteus izmok erősebb , akkor ül magasabb a hátoldalon. Próbálja meg a nagyobb lépéseket, ha séta vagy felmegyünk lépést két egy időben .
2

guggolást és a kitöréseket . Között a legjobb gyakorlatok alakformálás fel seggét izmokat , guggolás munka a felső része a gluteus izom. Végezze guggolás egyenesen a hátát , és a szervezet csökkent tovább, mint a vízszintes pozíciót a csípő a térd . Próbálja kapaszkodott a szék vagy pult tetején egy kézzel a támogatást. Húzza meg a hasi és a gluteus izmok és ne előrehajolt, hogy védi a térdét . Nézzen meg egy videót a megfelelő módja annak, hogy végre guggolás . (Lásd a forrásokat ).
3

Kitörés előre másik lábát , forgalomba egyik lábát első és egyensúly a test , ahogy alacsonyabb magad. Állítsa mielőtt a térd elülső eléri a 45 fokos szögben , hogy megvédjük a térdízület . Győződjön meg róla, hogy tartsa a hajlított térd közvetlenül a bokád , és húzza meg a hasi izmok , hogy megakadályozza több mint ívelt a hátad. Nézzen meg egy videót a megfelelő módja annak, hogy végre egy kitörés . (Lásd a forrásokat ).
4

Rent a különböző " zsemle " DVD minden héten, hogy tartsa a fitness rutin megy állott . Nehéz , hogy nem ugyanaz video nap mint nap , így nem . Videotéka állomány sok fitness DVD-k , és nem csak akkor élvezheti a változás ütemét , akkor új utakat találni a cég, és formálja a csípőt.
5

Vegye harcművészeti osztályok . Ott ' jó ok a női harcművészeti szakértők formás derrieres; töltenek órát rúgja az összes különböző irányokba. Nem csak akkor erősíti az izmokat , amelyek a hátoldalon kerek és formás , akkor nyúlik , és megtanulják , hogy az izmok ruganyos . Mint egy plusz , akkor gyere el néhány önvédelmi technikákat.
6

Nyújtsd megfelelő végrehajtása előtt gyakorlatok, amelyek magában kitöréseket, guggolás és rúgások , hogy megakadályozzák izomhúzódás . Amikor stretching az izmok , használjon gyengéd feszültség helyett, pattogó , és vegye be időben . Amikor az izmok ruganyos , végezhet gyakorlatokat , kevesebb eséllyel sérülés . Használjon megfelelő stretching technikák , hogy elkerülje a izomhúzódás . (Lásd a forrásokat ).
7

ugrik a kerékpárt , és hogy egy körre. A változás a táj lehetővé teszi, hogy felejtsük el, hogy a combhajlító és a gluteus izmok kapok egy edzést. A zord napok , egy szobabicikli és elvonja magát tévézés , zenehallgatás , vagy újságot olvasott .
8

Egyél több fehérjét és csökkenti a bevitt keményítőtartalmú szénhidrátok , édességek és telített zsírokat . Izmok készült fehérje , és erősebb , mint kapnak több üzemanyagot . Telített zsírok , megtalálható egyes húsipari termékek , a tojás és a teljes tejtermékek , növeli a kockázatát az eltömődött artériák , a szívkoszorúér-betegség és a stroke . Legyél label- olvasó vásárlás esetén egészséges élelmiszer .