Hogyan Eat Low Carb diéták Biztonságosan

Alacsony szénhidráttartalmú diéta már nem egy hóbort , hanem vált bevett módszer, amivel az ember súlyát ellenőrzés alatt. Függetlenül attól, hogy a cél az, hogy laza egy pár kiló , vagy 100 , beépítésével néhány egyszerű megelőző intézkedések be az alacsony szénhidráttartalmú étkezés akkor növeli annak valószínűségét, hogy marad egészséges és ne legyen káros mellékhatásai. Ez az, amire szüksége van
Ivóvíz
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök
Multi - vitamin és ásványi
alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás
Show More utasítások
1

Akadályozza vese problémák iszik legalább 64 oz. A vizet naponta , mert csökken a szénhidrát fogyasztás növelheti a munkaterhelés a vesére .
2

Választhat alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás . Tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend hívni növekedése fehérje fogyasztás . Amikor a legtöbb a forrás állati fehérje , étkezési koleszterin és a telített zsír bevitelét megnövekedett, ami oda vezethet, hogy a szívbetegség . Opt több szója termékek, mint a tofu, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hüvelyesek , tojásfehérje és a hal.
3

Rev fel a rost bevitel bő alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint a fejes saláta , spenót , brokkoli, karfiol , bogyós gyümölcsök és a dinnye . Magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étkezés gyakran nem éri el a 28 és 42 g rostot ajánlott felnőtteknek .
4

Kiegészítés a diéta napi egy jó multi- vitamin és ásványi anyagokat, de a vas . Magnézium -, kálium -és kalcium kell venni a multi- vitamin , mert tartani az elektrolit egyensúlyt, amely lehet a probléma a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéta . Mivel a fehérje elsődleges forrása a vas és a túl sok vas ugyanolyan rossz, mint a túl kevés , a multi- vitamin nem tartalmaz vasat .
5

Készítsen természetes , friss élelmiszerek helyett választotta a feldolgozott , alacsony szénhidráttartalmú ételek és ételek , amelyek magasabbak, nátrium -, zsír- és kalória . Ezen kívül, több feldolgozást általában lényegesen lecsökkenti a táplálkozás. Amikor drasztikusan korlátozza a szénhidrátok válik, még nagyobb szükség van , hogy minél több táplálkozás minden gramm , amennyire csak lehetséges .