Mit esznek az első szakaszban a South Beach diéta

1. fázis A South Beach diéta a legrövidebb , de legszigorúbb a három fázis a diéta . A fázis két hétig tart , az a célja, hogy megszüntesse a sóvárgást finomított keményítőt és a cukrokat . Fogyókúrázók stabilizálja a vércukorszintet , miközben étkezési rost - gazdag, tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Nassolás megengedett naponta kétszer , és fogyókúrázóknak nem éhes vagy megvonhatja . Protein

1. fázis A South Beach diéta tartalmaz sok fehérjét és a jó zsírok . A fázis fogalmazták meg, hogy a legalacsonyabb típusát glikémiás index szénhidrát, amely segít a Dieter elégedett étkezés után , megbizonyosodjon róla, hogy nem éhes egész nap, és az is segít szabályozni a vércukorszintet .

I. szakasz lehetővé teszi a fogyókúrázóknak, hogy finom ételeket sovány marhahús, bárány látható eltávolított zsír , csirke, hal és kagyló , és a pulyka . Pontosabban , a kardhal , sovány szalonna , kanadai sonka, Cornish tyúk , füstölt lazac , tonhal és pulykamell mind egészséges lehetőségeket. Szója - alapú hús helyettesítő lehet enni is.

Fázis tartalmaz továbbá a tojás , dió , sajt, saláták , 100% olívaolaj öntettel . Caesar saláták és alacsony zsírtartalmú túró jó lehetőség , ha vacsorára vágyik . Egyes anyák is lehetővé tette, hogy élvezhető mértékkel, és akkor lehet inni annyi vizet, amennyit csak akar , napközben és éjjel .

1. fázis nem korlátozzák az étel, amit lehet enni , de étkezés legyen normál méretű , és megfelelnek az éhség , a túlevés ellenjavallt. Diétázók arra ösztönzik, hogy a snack , a délelőtt és a délután közepén , hogy tovább megfékezze az éhség a nap folyamán .

Protein juttatások 1. fázis nagylelkű , és ha majd a többi irányelvek , fogyás a becslések szerint nyolc- 13 £ alatt a két hetes .
zöldség -és tejipar

zöldségek , kivéve cékla, sárgarépa , kukorica , burgonya és Jamgyökér megengedett az 1. fázisban . Ezek lehetnek a friss , konzerv hozzáadott cukor nélkül vagy fagyasztott , és a hüvelyesek is szerepelnek . A zöldségeket lehet készíteni számos módon, például a nyers , párolt vagy kemencében sült. Néhány főzelékek , hogy élvezze a ázsiai salátát , spenótot töltött gomba és zöldség quiche .

Ügyeljen arra , hogy korlátozza a bevitt zöldséglé hat gramm egy nap, és a sajt legyen zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú . Tejipari termékek, mint például a tej is kell lenniük , hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírt egy százalék -mentes. Vagy egy kicsit más , próbálja szójatej , mint egy finom alternatívája sovány .
Étkezési hozzájárulást

South Beach diéta ételek állnak reggeli, ebéd , vacsora és két snack . Fogyókúrázók kell enni minden étkezés , és nem hagyja ki egy étkezést , vagy snack. Ez fogja érzi magát teljesen , és nem az éhség a nap folyamán .

Reggeli lehetővé teszi a korlátlan fehérje és legalább egy fél csésze zöldség , egy teáskanál majonéz vagy olajjal opcionális. Ebéd és vacsora minden lehetővé teszi korlátlan fehérje , legalább két csésze zöldség-és egy evőkanál majonéz vagy olaj.

Caffeine italokat korlátozódik , hogy 1-2 adagot naponta. Kávé és tea megengedett , mint kívánatos , de ügyeljen arra, hogy igyon koffeinmentes , miután a második adag a nap.