South Beach diéta alapjai

A South Beach diéta egy bestseller súlycsökkentő program által létrehozott Dr. Arthur Agatston . Úgy ítélik meg egy alacsony szénhidráttartalmú étrend , bár a súly fenntartása részét a nem tartalmazza az egészséges étrend , magas rosttartalmú szénhidrátok. 2008 januárjától , a South Beach diéta már eladott több mint 22 millió példányban a könyv szerint a kiadó, a Waterfront Media . Néhány felhasználó elvesztette akár 150 fontot a diéta , és ez lehet az egészséges módja annak, hogy lefogy. Alapelvek

A South Beach diéta hozzájárul a fogyás a kalóriákat , vágás szénhidrát és hangsúlyozva a testmozgás és a fitness. A diéta középpontjában az egészséges zsírok, mint a dió -és az olívaolaj , és az alacsony glikémiás indexű szénhidrát , amely nem gyorsan emelni a vércukorszintet. Szerint Agatston , a feldolgozott szénhidrátok teszik ki a legtöbb amerikai étrend emésztettük túl gyorsan , ami inzulin tüske és növeli a sóvárgást több szénhidrátot . Légy kész arra, hogy búcsút népszerű ételek , mint a tészta , kenyér, gabona , burgonya és még az alkohol - különösen a korai szakaszában a diéta. Fogyókúrázók súlyának karbantartás vagy életmód fázis lehet enni ezeket a szénhidrátokat alkalmanként , de kedvét .
Fázisai

A South Beach diéta három fázisból áll - a két - hetes indukciós periódus , a súlycsökkentő időszak, amely addig tart, amíg el nem éri a cél súly és életmód vagy súly tartalékolási időszak . A kezdeti kéthetes szakasz a legszigorúbb része a táplálkozás és az összes szénhidrátok és az alkohol szigorúan tilos . Lesz enni sovány fehérjét , zöldség, tojás és diófélék ebben az időszakban. Két hét után , fogyókúrázóknak lépni a súlycsökkentő fázisban. Ez az időszak továbbra is a hangsúly a fehérje és az egészséges zsírok, de lehet hozzá az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat , mint a barna rizs és az édesburgonya a diéta . Miután elérni a célt súlyt , akkor kezd életmód fázis , amely fenntartja az azonos táplálkozási elveket, hanem lehetővé teszi, hogy néhány búcsú , mint egy alkalmi pohár bor vagy desszert .
Fogyás

diétázók a South Beach terv fogyaszt körülbelül 1200 és 1500 kalória naponta. A diéta azt állítja, hogy a felhasználók elveszítik akár 13 kiló az első indukciós fázis , majd körülbelül 1-2 fontot hetente a súlycsökkentő fázisban. Dietetikus Heather Reese azt állítja, hogy a nagy kezdeti fogyás , hogy lehet látni az első két hét a South Beach diéta többnyire víz súlya , nem kövér . Gyorsan csökken a szénhidrát fogyasztás miatt a szervezet kiüríteni több vizet a vizelettel . Azonban második szakaszában a diéta , fogyás egy-két fontot hetente egy nagyon reális cél.
Exercise

A South Beach diéta hozzájárulhat fogyás nélkül is gyakorlat, de a diéta nem ajánlom, a rendszeres testmozgás , hogy gyorsítsa fel a fogyás előnyeit. A legújabb verzió a diéta , "South Beach Diet Supercharged " egy 10 hetes fitness terv , hogy végre együtt a diéta. Arra összpontosít, hogy 20 perces séta ülés és erősítő edzés rutinok . A könyv segítőkész képeket és útmutatók így teljes a rutinok helyesen .
Hatékonysága

A South Beach diéta lehet hatékony módja annak, hogy lefogy. Azonban, ha fogyni szinte bármilyen diéta , amíg követni az időtlen szabály fogyás - több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. A tanulmány a University of Virginia put 22 elhízott betegek vagy a South Beach diéta , vagy a szabványos alacsony zsírtartalmú étrend , és megállapította , hogy mindkét csoport veszített azonos mennyiségű súlyt . Ezen túlmenően, a felülvizsgálatot végzett a University of Massachusetts Medical School találta, hogy 67 százaléka a táplálkozás tényeket , a South Beach diéta könyv nem támasztják alá bizonyítékok lektorált orvosi folyóiratokban. Azonban a legtöbb táplálkozási szakértő , köztük dietetikus Kathleen Zelman , meg, hogy a South Beach diéta lehet biztonságos módja annak, hogy lefogy .