Legbiztonságosabb izomépítő kiegészítők

A legbiztonságosabb izomépítő kiegészítő egy koncentrált mennyiségű vitamin , ásványi anyagok és aminosavak természetesen megtalálható a tápláló egész élelmiszerek . Nehéz lehet azonban , hogy megfelel az optimális táplálkozási követelményeinek nem eszik túl sok kalóriát vagy túl sok időt a konyhában . A legtöbb fitness szakértők tanácsot sportolók és a testépítők , hogy egy multivitamin és egyéb táplálék-kiegészítők , hogy segítheti a megnövekedett igények testmozgás és az izomnövekedést helyét a szervezetben. Több kiegészítők - a fontos az izomműködés és a folyadék egyensúly - különösen ajánlott . A lecitin

magazin Flex nyomatékosan felszólítja testépítők , hogy lecitin kiegészítők. Mivel a lecitin fontos szerepet játszik a zsírok emésztését , és a koleszterin-szint csökkentése , ez segíthet javítani a teljes lipoprotein profilt. A lecitin is tartalmaz kolint, nélkülözhetetlen tápanyag kimerült egy hosszú vagy intenzív edzés . Flex ajánlja testépítők fogyasztanak, négy vagy több evőkanál szemcsés lecitin , amelyet ki lehet egészíteni a turmixokat , gabona vagy salátákat . Flex javasolja, kiegészítés , mert a legtöbb lecitin gazdag ételek vagy magas a telített zsír és a magasan feldolgozott .
Magnézium

izmok kell magnéziumot megfelelő szerződést , így megfelelő bevitele a jelen tápanyag elengedhetetlen a fejlődő hatalom. Sajnos , sok sportoló marginális hiányosságai magnézium , ami akadályozza a teljesítményt és az izomnövekedést . Muscle & Fitness magazin ajánlja 250-450 mg magnézium minden nap a magnézium- szukcinát formájában vagy magnézium- aszpartát . Élelmiszer-források közé tartozik a leveles zöldségek, a lazac, a brokkoli , diófélék, magvak és bab .
Glutamin

aminosav glutamin segít húzni a víz és a glikogén az izomsejtek . Szerint a Muscle & Fitness, ez azt jelenti, "méretű , baby! " Glutamin is segít biztosítani, hogy az aminosavak nem elhagyni izomnövekedés valamilyen más fiziológiai feladat. Amellett, hogy a testépítő funkciók glutamin is növeli az immunitást, ami azt jelenti, te leszel az edzőteremben , hanem megragadt otthon az ágyban . Muscle & Fitness ajánlja öt gramm, reggel és további öt edzés után.
Kálium

intenzív fizikai aktivitás és a túlzott folyadékveszteség , izzadás például lehet lebontó kálium-szint . A kálium fontos szerepet játszik az izom- összehúzódást és idegi átvitel. Ez is segít a szervezet fenntartása folyadék-egyensúly és hasznosítani szénhidrát és a fehérje az energia . Kálium hiány eredményeket izomgyengeség és fáradékonyság . A legjobb forrás a kálium a burgonya , banán , brokkoli , gomba , avokádó , káposzta , tej, dió , zöldbab , tofu , paradicsom , hal , zeller és a melasz .
D-vitamin

D-vitamin fontos szerepet játszik az izom funkció és nyereség elérésében a fizikai erő, a kutatások szerint a Flex jelentett . A D-vitamin hiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány az amerikaiak körében . Mivel sok testépítő elkerülése tejtermékek (ami általában D-vitaminnal dúsított ) , akkor nagyobb lehet a kockázata . A legjobb forrása a D-vitamin a nap , de sok szakértő nem szívesen ajánlja a napozást , mert a megnövekedett bőrrák ezt a megoldást jelent . Étrendi forrásai a D-vitamin többek között szardínia és élelmiszerek gyakran dúsított ez a vitamin , mint a tej , gyümölcslé és a gabona .