Recovery egy szakadt boka ínszalag

A szalagok a boka csatlakoztassa a csontok egymáshoz , és adjon erőt és támogatást a közös . Boka ínszalag sérülések , néha rándulások , gyakori , és általában gyógyítani néhány nagyobb komplikációk . Súlyos szakadás a boka szalagok igényel orvosi ellátást a megfelelő kezelést. Recovery magában foglalja egy sor lépést súlyosságától függően a sérülés . Self - Care

forduljon orvoshoz , ha úgy gondolja, hogy egy szakadt boka ínszalag , így az orvos el tudja értékelni a súlyos a sérülés , és meghatározza, hogy van egy törés . Míg otthoni használatra pihenés, jég , tömörítés és magassági kezelésére a sérülés , és indítsa el a helyreállítási folyamat . Jég, boka a lehető leghamarabb , miután megsérül azt. Jelentkezzen jégakku 10 és 30 perc az első két-három napig, hogy csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Ne nyomja vagy súlyt a boka és a többi , amennyire csak lehetséges . Emeli a boka valamivel magasabb, mint a csípő , hogy csökkentse a duzzanatot. Jelentkezés egy rugalmas pólya , például ACE kötést , a bokáját. Legyen óvatos, ne tekerje a kötést, olyan szorosan , hogy levágja a vérkeringést , vagy okoz zsibbadás .

Vegye ibuprofen vagy az aszpirin csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat . Amint elkezdesz walking , viseljen kényelmes , támogató cipő nélkül sarkú megelőzése újra sérülések .
A testmozgás és a Therapy

Orvosa meg fogja mondani , hogy mikor kell kezdeni gyakorlása az erősíteni a boka , és visszanyerje a mozgékonyságot . Kezdve egy edzésprogram , mielőtt a szalag nem volt elég ideje, hogy rendesen meggyógyuljon nagyban növeli a kockázatot a re- sérülés . Dr. Kevin Stone, ortopéd sebész, a Stone Klinika San Francisco, tanácsolja betegek szakadt boka szalagok kezdeni mutat , és hajlik a boka hét , hogy 10-szer egy nap, hogy segítsen visszaszerezni mozgás a kezdeti gyógyulási idő . Meg kell erősíteni vádli izmait azáltal, hogy ép lábát a labdát a sérült lábát, és nyomás . Nyomja meg finoman a nyomást mozgatni a lábát távolságra helyezzük el . Hogy megerősítse az első fő boka izom , helyezze el ép lábát a tetején a sérült boka és a flex a sérült boka felé, a térd, tartja ott és akkor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Térd ívek , kezdve a súlyt mindkét lábával egyformán és halad a kanyarok állva csak a sérült lába is segít erősíteni a gyógyulást ínszalag. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy boka zárójel vagy sín , hogy megakadályozzák a boka a kihajlási vagy gördülő ki álláspontját . Orvosa fizikoterápia súlyosabb sérüléseket .