Egészség és a Betegség

Hogyan védekezhet a Shin sínek

Shin sínek fájdalom végig az első vagy a hátsó hosszú csont az alsó lábszár , általában a gyakorlat vagy sport képzés . Tanulás, hogyan védheti meg magát a Shin sínek egy egyszerű folyamat , elsősorban a következő három területen: cipők és támogatása , hatásfok és támogató tevékenység , amely segít megelőzni a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
Támogató cipő
Arch támogatja

Show More utasítások
védekezhet a Shin sínek
1

Válassza ki a megfelelő cipőt . Cipő a sarok , amely túlságosan be van építve , vagy rugalmatlan lesz mindig fájdalmat okoz a sípcsonton . Kiválasztásánál cipő séta vagy futás , győződjön meg róla, az egyetlen rugalmas ( elfordításával a cipő egy jó teszt ), de továbbra is támogatják. A sarok nem úgy épül fel , hogy a sarok sokkal magasabb, mint a többi a lábát.

Cserélje futás vagy gyaloglás cipő körülbelül minden 500 mérföld - a talpa a cipő elhasználódik és elveszíti támogatás előtt felsőrésszel elkezdi keresni kopott , úgy emlékszem, hogy változtassa meg a cipő körülbelül minden három-hat hónap , attól függően, hogy mennyit fut, vagy gyalog .
2

Fontolja arch támogatja . Tanulmányok kimutatták, hogy arch támogatja segít csökkenteni a előfordulását Shin sínek . Megtalálhatja behelyezhető arch támogatja a legtöbb üzlet szakosodott sportszerek vagy lábbelit futás és gyaloglás . Speciális futócipő néha jön a speciális támogatást a boltívek , próbálja ki a különböző típusú , hogy megfelelő illeszkedés és támogatás .
3

kereszt - vonat egy kisebb hatást tevékenységet. Futás vagy gyaloglás nehéz lehet a lábak , főleg a lábszárát . Váltakozó képzés, vagy a cross- képzés , a kisebb hatással tevékenység, mint az úszás vagy a kerékpározás segít megelőzni, illetve enyhíteni lábszár fájdalom. Kereszt - képzés is segít felépíteni a lábak eltérő módon az elsődleges feladat .
4

foglalkozásokon nyújtó és erősítő edzés . Stretching borjú előtt és után futni , vagy egy séta segít megelőzni Shin sínek - toe emelés különösen jó . Könnyű képzés a lábad - különösen a borjak - lehet felépíteni az izmok a láb , egy jó szakaszon , és még szolgálhat egyfajta kereszt- képzés , hogy a lábak kinyújtva , és jó állapotban van.

5

lassú és növeli a gyakorlat ideje és intenzitása fokozatosan. Mint minden gyakorlat , meg kell kezdeni a futás vagy gyaloglás rendet lassan és növeli a távolságot , a kitartás és intenzitása az idő múlásával . Kezdve túl gyors, túl erős vagy megy túl kemény vagy túl sokáig , hirtelen módon fogja hangsúlyozni a sípcsonton és fájdalmat okoz .

Kapcsolódó cikkek
Melyek a kezelések Mortons idegdaganat ?
Vér Dopping Side Effects
Hogyan Tape az Arch a lábad
Hogyan használjuk Prolotherapy
Talpi Facsitis kezelés
Tünetei Metatarsalgia
Természetes gyógymód Tennis Elbow
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva