Fontos a rugalmasság Sport Rotator - köpeny sérülés

Egy könnycsepp a rotátorköpeny nagyon fájdalmas , és el kell üljön ki a választott sport teszi kétszeresen frusztráló. Mint minden váll sérülés , nagyon fontos, hogy lassan ismét bevezeti mozgását annak érdekében, hogy elkerülje a közös merev . Beépítése rugalmasság gyakorlatok és nyújtás be az edzés rutinok segít neked a padról, és vissza a játék, a lehető leggyorsabban .
Azonosító

rotátorköpeny valójában egy csoport, az inak és az izmok , amelyek a váll labdát a socket , megakadályozza, hogy kicsússzon a fizikai megterhelés . A sérülés a forgató mandzsetta jelenhet meg, miután tapasztal váll trauma, például ütközés egy másik játékossal . Néha lehet, hogy a betetőzése ismétlődő stressz a közös , ami gyakori a baseball játékosok , irányítók és bowlers . A szakadt rotátorköpeny gyakran be magát , mint a gyengeség , és jelentősen csökken a rugalmasság , a váll-és lesz szükség, hogy azonnal hagyja el a játékot.
Okoz

leggyakoribb oka a forgató - köpeny sérülés hirtelen erő helyezni a közös , mint amikor a hokis vetni a táblák. Azt is alkotnak , mint a mellékhatása zavar miatti esés vagy ütközés a játék . Ismétlődő mozgások , például dobtak egy foci vagy a baseball , vagy akik a karját ugyanabban a helyzetben hosszú ideig ( mint a csapdák vagy kapusok ), vezethet rossz rugalmasságot a váll , ez viszont gyengíti a váll képes megbirkózni a hirtelen mozgalmak és csökkenti a mozgékonyságot . Ez az, amiért a rugalmasság gyakorlatok annyira fontos.
Előnyei

egyik legnagyobb előnye tartalmazó váll rugalmasságot gyakorolja be az edzés , hogy ne sértse az érzékeny rotátor köpeny izom miközben játszik a sport. A mandzsetta alkotják inak , hogy nem kap annyi vért és tápanyagokat főbb izmok , így sokkal hajlamosabbak a sérülésre . Stretching az izmok követően a váll sérülés lehetővé teszi számukra , hogy ismét növekedni egészségesebben és tartja a közös ruganyos . Ez különösen fontos a kancsók és irányítók , akik támaszkodnak a vállát erő , hogy dobja .
Megelőzés /Solution

Nyújtja segít stabilizálni a vállízület és javítja az általános rugalmasság a területen, így sportsérülések a forgató mandzsetta kevésbé valószínű. Jóga jelent , mint a " harcos ", hogy bővítse ki karját , növeli a mozgástartomány a váll . Hogy szélmalom mozgások a karja is állítja játéka a váll ízületek, és könnyű , hogy még a játék során ( gyakran látni kancsók ezt a dombon ) . Ha van egy már létező sérülés a váll területén , győződjön meg róla, üljön ki legalább egy pár játékot , amíg nem gyógyul , mivel túlzott súlyosbítja a kárt.
Szempontok

Ha azt tapasztalja, erős fájdalom vagy merevség a vállán , vagy ha a bizsergő érzés vagy zsibbadás az érintett kar , jelentse ezt a csapat fizikai edző azonnal. A súlyosan szakadt mandzsetta hónapokig tarthat teljesen meggyógyítani , arra kényszerítve, akkor hagyja egy jókora részét a sport szezonban . Beszélje meg a tréner (vagy egy egészségügyi szakember ), amelyek a kezelési lehetőségek vannak a legjobban megfelel az Ön különleges igényeit , és a sport, hogy játszunk . Óvatosan végre mozgás a sport, mint a dobás , lövés egy kosár vagy lengő egy denevér , egy lassú és ellenőrzött módon , hogy ismét bevezeti a közös azoknak mozgások .