Hogyan csökkentse borjú görcsök

A gastrocnemius vagy soleus izmok , más néven a vádli izmait , hirtelen szerződést éjszaka vagy azt követően intenzív fizikai aktivitás . Bár a borjú görcsök általában ártalmatlan , akkor lehet rendkívül fájdalmas. Nincs ismert oka az előfordulása borjú görcsök , de szerencsére van jó néhány egyszerű jogorvoslat. Utasítások
1

hidratált marad . A futók , kerékpárosok és más sportolók különösen hajlamosak a vízveszteség , ami okozhat feszes izmokat . Igyál sok folyadékot egész nap előtt , alatt és után hosszú ideig a gyakorlat .
2

Egyél élelmiszerek magas a kálium , a kalcium és a magnézium. Az izmok kell ezeket az ásványi anyagokat a szerződést, és ha hiányos , az izmok görcs . Add ételek , mint a banán , az alacsony zsírtartalmú joghurtok és sajtok , bab és korpa gabona a diéta , hogy segítsen az izmok végezzék a munkájukat .
3

feszítse ki a vádli izmait rendszeresen . Példák borjú húzódik , lásd a források című részt. Egy egyszerű szakaszon óvatosan hajlítsa meg a lába felé a fejét. Végezze borjú szakaszokon reggel és este , és ezen kívül a nap folyamán , ha szükséges.
4

Oldja a vádli izmait . Masszázs a vádli izmait lefekvés előtt vagy edzés után. Használja a kezét vagy a jég , hogy a munka az izmokat, és ösztönözze a vér áramlását. Ha van egy szobabicikli , lovagolni, egy pár percig . A meleg fürdő vagy forró zuhany is működik , hogy az izmok ellazítására .
5

Látogasson el a sport vagy fizikai terapeuta . Elképzelhető, hogy a borjú görcsök az eredménye sérült izomrostok . Ebben az esetben , a rehabilitáció és egy kis szünetet a gyakorlat szükséges lehet javítani az izmok .
6

forduljon orvoshoz , ha a görcsök nem fog menni , vagy zavarja az alvást . Szerint WebMD , borjú görcsök lehet tünete egy sokkal súlyosabb betegség , mint a cukorbetegség , pajzsmirigy -vagy perifériás artériás betegség.