Váll instabilitás és Gyakorlatok

Akár szenvedett egy korábbi zavar a váll vagy a sportsérülés , ami instabil érzés a vállízület több gyakorlatok állnak rendelkezésre stabilizálása glenohumeral ( váll) együttes . Miután fizikoterápia és rehabilitációs, ezek a gyakorlatok vissza tudja állítani a váll stabilitás és a funkció. Mint minden új edzésprogram, forduljon orvosához vagy más egészségügyi szakember , mielőtt ezeket a gyakorlatokat . Ülő súlyzó Flexion

Minden, amire szüksége lesz ezeket a gyakorlatokat két könnyű súlyzók és a fizikoterápiás labda (stabilitás labda) megfelelő magasság. Kezdje a gyakorlatot ül a labdát , láb előre , súlyzókkal mindkét kezében , és karjait maga mellett . Húzza meg a mag és fenék , akkor emelje fel a súlyzók egyenes karokkal , egyenesen előtted , mint ha forgalomba a súlyzókat a polcon egy karnyújtásnyira a válladról . Tartsd ezt a pozíciót , majd engedje le a karját vissza az oldalon. Ismételje meg .
Ülő Ball súlyzó Scaption

Ülj a fizikoterápiás labda (stabilitás labda) lábbal egyenes, egyenes háttal , és súlyzók mindkét kezét az oldalán a testet. Emelje fel a kezét remek, kitárt szemmagasságba , mintha lógott egy nagy kép a falon. Amint a súlyzók elérik szemmagasságban , elkezdik csökkenteni őket lassan. Ismételje meg .
Ülő Ball Abduction

Ülj be a labdát a bokáját mutatott egyenesen előre, és tartsa a súlyzókkal mindkét kezében az Ön oldalán. Húzza meg a has és a fenék , ülj egyenesen, és elkezdik emelni a karját az oldalára . Fegyverek és könyök kell kinyújtott vállmagasságban , mielőtt visszatér a karjait az oldalára . Fontos, ezt a gyakorlatot , hogy a könyökét , ​​puha , és nem zárt . Vissza karját az oldalára , és ismételje meg .
Biztonsági irányelvek

védelme érdekében a közös és megakadályozzák a további károkat , egy könnyű , amikor megpróbáljuk ezeket a rehabilitációs célú gyakorlatok. Hagyja abba, ha úgy érzi, minden fájdalom vagy kellemetlen érzés , különösen a közös . Hagyja abba, ha szédül vagy ájulás ezzel vagy bármi más edzést . Ha zavaros a megfelelő formában , kérje a hiteles személyi edző a helyi edzőteremben , mert ez megakadályozza a sérülést.