Vérnyomáscsökkenés Gyakorlatok

A magas vérnyomás az úgynevezett " néma gyilkos ", mert nincsenek tünetei , és lehet észrevétlenül évekig . A magas vérnyomás növeli a kockázatot a szívbetegség és a szívelégtelenség , veseelégtelenség és a stroke. Az American Heart Association , körülbelül minden harmadik felnőtt Az Egyesült Államokban a magas vérnyomás , és körülbelül egyharmada nem tudja, hogy szenved ez a feltétel . Az orvosok azt javasolják életmódbeli változások , mint például a vérnyomás csökkentése gyakorlatokat , hogy kezelje ezt a feltételt. Növelje a napi tevékenységek

adhat több mozgás a napi rutin egyszerű tevékenységek csökkenti a magas vérnyomást . Gyalog vagy kerékpárral munkába vagy a boltba , ha lehetséges. Ingázók , akik lovagolni a busz vagy a vonat gyalog a megálló már a szokásos stop vagy szálljon le a buszról egy korábbi stop extra mozgás a nap folyamán. Parkolni távolabb az épület , ha vezetsz dolgozni. Vegye lépcsőn lift helyett a garázsok vagy irodaházak. Vegyünk egy rövid sétára ebéd után vagy közben 15 perc reggel és délután szünetek. Deliver üzeneteket kézzel helyett irodaközi mail vagy küld e-maileket. Használja a push fűnyíró helyett Fünyěrň és kézi szerszámok beltéri és kültéri házimunkát. Meg tudod csinálni ezeket a mindennapi tevékenységek engedély nélkül az orvos .
Indítsa Walking Program

Egy délutáni séta vagy munka utáni séta csökkenti a stresszt , az egyik oka a magas vérnyomás nyomás. Séta legalább 30 perc naponta . Lehet sétálni a környéken , vagy egy gyalogos ösvény egy helyi parkban . Kezdjük azzal, bemelegítés és nyújtsd öt percig, mielőtt és miután egy séta . Növelje a távolságot , miközben egyre több az állóképességet. Get szomszédok és a barátok , hogy csatlakozzanak a gyalogos csoport enyhítésére unalom. Carry könnyű kézi súlyok vagy döntetlen ellenállás zenekar körül a derekát , hogy integrálja alakformálás gyakorlatokat az edzés. Használjon futópad járni zord időjárás.
Tedd Mérsékelt Aerobic

Add fajta edzés ezzel kis hatású vagy vízi aerobik, tánc, úszás , lovaglás beltéri vagy kültéri kerékpárt vagy ugráló kötél váltakozó napokon. Menj ki és sportolnak , mint a Touch futball, kosárlabda és a tenisz . Erő vonat két-három napot egy héten, hogy hangot izmok .
Practice légzőgyakorlatok

Légzőgyakorlatok tanítani, hogyan kell , hogy mély, lassú lélegzetet --- és pihenni a folyamat, amely csökkenti a vérnyomást. Ne hasi légzési technikák , naponta kétszer. Helyezze az egyik kezét a mellkasán , a másik kezét a gyomor . Lélegezz be az orrodon keresztül . Meg kell érezni a gyomor emelkedik , nem a mellkas . Lélegezz be , és tartsa minden lélegzetvétel a száma hét . Lassan lélegezz ki a száját a száma nyolc , így a gyomor vissza! Meg kell érezni a levegőben, így a tüdőbe. Van legalább öt teljes ismétlést. Akkor végre ezt a gyakorlatot ülve, állva vagy fekve , így meg lehet csinálni a munkát, nyugodt közben egy különösen stresszes nap .