Hogyan csökkentse a magas vérnyomás

Ha valakinek magas a vérnyomása , meg kell tennie mindent, amit lehet , hogy csökkenti a magas vérnyomást . Ismert, mint a "csendes gyilkos" magas vérnyomás növeli a szívbetegségek kockázatát , szívroham , vesebetegség és a szélütés . Tanulás, hogyan csökkenti a vérnyomást , és megteszi, ami kell ahhoz, hogy kezelje a feltétellel, növeli az esélyét az élet egy hosszabb , egészségesebb életet. Ez az a cél, hogy meg kell, hogy nagyon komolyan , hogy ne tegye ki figyelembe véve a tevékenységek , amire szükség van a vérnyomás csökkentésére . Utasítások
1

csökkenti a magas vérnyomást Ismerje meg mit jelentenek a számok

magas vérnyomás definíciókat az American Heart Association ( AHA ) a következők: • Normális vérnyomás mellett 120 mm Hg ( szisztolés ) és az alatt a 80 Hgmm ( diasztolés ) • Prehypertension : 120-139 Hgmm ( szisztolés ), illetve 80-89 Hgmm ( diasztolés) • 1. fokozat Magas vérnyomás: 140-159 Hgmm ( szisztolés ), illetve 90-99 Hgmm ( diasztolés) • 2. fokozat Magas vérnyomás: 160 vagy magasabb Hgmm-rel ( szisztolés ), illetve a 100 vagy magasabb Hgmm ( diasztolés) • magas vérnyomásos krízis ( szükséges sürgősségi ellátás) : nagyobb, mint 180 Hgmm ( szisztolés ), vagy nagyobb , mint 110 Hgmm ( diasztolés)

Bár orvosa nyilvántartást vezet a vérnyomást , akkor is , és tudják, mit jelent . A nagyobb, hogy nem felügyelt a magas vérnyomás , annál nagyobb az egészségügyi kockázatok . A statisztikák azt mutatják , hogy 30%-a , akik tudják, hogy a magas vérnyomás nem kezelés alatt . (Forrás : American Heart Association vagy AHA)

Emberek szakasz 1. vagy 2. szakasz magas vérnyomás kell, hogy a jelentős életmódbeli változások , és tartsuk be a felírt gyógyszert orvosuk , hogy csökkenti a vérnyomást .

2

Változtass az étkezési szokások a szívbarát étrend csökkenti a magas vérnyomás

Kövesse orvosa tanácsát , hogy korlátozzák az asztali sót és a nátrium a feldolgozott élelmiszerek. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , a magas rosttartalmú ételek , bab, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek , bőr nélküli baromfi, sovány hús , és a hal. Lásd a link a források részben az AHA listáján igazolt szív egészséges ételek kategória és márkanév . Ez tartalmazza a "My élelmiszerbolt lista " eszköz, amely lehetővé teszi, hogy készítsen egy bevásárló listát , amely segít csökkenteni a vérnyomást . Is, kérdezze meg orvosát a DASH étkezési terv számára, akik , vagy kockáztatja, hogy a magas vérnyomás .
3

növelje a fizikai aktivitás csökkenti a magas vérnyomást

kikapcsolását növeli a kockázatot a szerződő számos feltétel , beleértve a magas vérnyomás. A jó hír az, hogy meg tudod változtatni az életed és az egészség kilátások egyre rendszeres fizikai aktivitás . A rendszeres aerob fizikai aktivitás segít csökkenteni a vérnyomást , csökkenti a stresszt , és erősíti a szívet. Lásd a források részben a cikket Hogyan lehet több fizikai tevékenység, amely információkat tartalmaz és ötleteket arról, hogy mennyi fizikai aktivitás szükséges és hogyan érte.
4

fenntartani az egészséges testsúlyt csökkentésére Magas vérnyomás

lehet, hogy lefogy, ami segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti az megterheli a szívet . Beszéljen orvosával , hogy megtudja, mi az egészséges ( cél) súly tartományban kell lennie , és igénybe az ő útmutatást segít a fogyásban , ha szükséges. Lásd a források részben egy cikket a fogyás , ami hasznos lehet az Ön számára.
5

Limit Alkohol fogyasztás a magas vérnyomás

túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vér nyomás. Az AHA ajánlások a férfiak , hogy korlátozza a fogyasztás két ital naponta, és a nők , hogy egy ital naponta. Ha többet fogyasztanak, hogy ez az összeg szükség lehet szakmai segítséget, hogy csökkenteni vagy kilép iszik teljesen. Ez segít csökkenteni a vérnyomást.
6

ne dohányozzon ha el akarod kerülni a magas vérnyomás

Ha füstöt , megtalálja a módját , hogy kilép a jó, segítségével minden segítséget kaphat . A dohányzás a legnagyobb gyilkos odakint .
7

keresse fel orvosát, és részt vesz minden gyógyszer előírt

orvosok, mint segíteni az embereknek , akik képesek követni a tanácsot, és megfelelnek a kezelések és a felírt . Legyen egy olyan ember, hogy sikeresen csökkentse és kezelje a magas vérnyomás .