A legjobb gyakorlatok, hogy csökkenti a vérnyomást

Magas vérnyomás teszi a szíved szivattyú gyorsabb és nehezebb, mint amilyennek kell . Ennek eredményeként , a artériák megkeményednek a stressz . Ez a fokozott megterhelést jelent a szív és az artériák tegye meg a súlyos szívroham kockázata , a stroke és a cukorbetegség . Gyógyszerek állnak rendelkezésre , hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást , de a legjobb gyógyszer az egyszerű gyakorlat . Mindössze 30 perc egy nap lehet kapni a nyomás vissza a normális , és hogy a törzs le a szíved . Beszéljen orvosával első

Mielőtt bármilyen testmozgást, akkor beszélje meg orvosával róla először . Néhány vérnyomás gyógyszeres kezelés csökkentheti a pulzusszámot , és befolyásolja , ahogy a szervezet reagál gyakorolni . Gyakorlat , sőt, hogy a gyógyszer eltérően működik , vagy módosíthatja a mellékhatások rád. Ha dohányzik , túlsúlyos , van egy krónikus szívbetegségben az volt egy szívrohama , szédülést után a fizikai megterhelés, a középkorú , a családban szívbetegség , vagy csak nem biztos benne, te jó egészség, kell, hogy az orvos rendben gyakorlása előtt . Az orvos meg tudja mondani , mennyi gyakorlatot kezdeni, hogy milyen gyakran kell csinálni , és amikor akár az ante a rutin.
Aerob testmozgás

A legjobb gyakorlat , hogy csökkenti a vérnyomást egyfajta aerob edzés . Ez bármi lehet , hogy megkapja a levegőt megy, és a szív pumpáló . Mindössze 30 perc egy nap a legtöbb napon a hét is elég lehet. Ideális esetben , akkor eldönthetjük , hogy a szív pumpáló egy célpulzus a legtöbb gyakorlására . Kiszámításához a cél pulzus , hogy a kor és levonja a 220 , majd szorozzuk ez a szám 0,7 . Ez a cél arány . Ha olyan gyógyszereket szed , akkor kell az orvos, hogy kiszámolja a célszámot az Ön számára, mivel a gyógyszer is csökkentheti a sebességet . Ne irányítsa a célráta rögtön; lassan indul , és a munka az utat felfelé a célszámot .

kocogás , futás , lépcső léptetés , kerékpározás és az úszás jól példázzák az aerob edzés . Még a gyaloglás lehet aerob edzés , ameddig lehet növelni a szívverés és a légzés szinten vele. Séta egy nagyszerű módja annak , hogy felmelegedjen a testmozgást. Ha Ön túlsúlyos , vagy a csípő vagy a térd problémák , úszás tökéletes az Ön számára . A víz , akkor súlytalan , amely megtartja a törzs ki az ízületek . Úszás biztosít a teljes test edzés; gyaloglás nem .

mindig a munka az utat egy edzésprogrammal. Próbálja séta 20 percig minden nap. Ha készen állsz , növelje meg 30 percig, vagy akár egy órát , majd próbálja kerékpározás vagy kocogás . Mindig nyújtson öt percig minden gyakorlat előtt és hűlni nyújtás után öt perccel az edzés . Ne terheld túl magad, és hagyja abba, ha úgy érzi, szorító érzés vagy fájdalom a mellkasban. Miután beállítani, hogy a rend , súlyt ellenállást , mely növeli a rutin .