Hogyan ne Hypertonia

Az American Heart Association , több mint 70 millió ember 20 év feletti magas vérnyomás . Az előfordulási gyakorisága növekszik , így fontos , hogy tudja, hogyan kell elkerülni a magas vérnyomás . A tudósok nem biztos , hogy mi okozza a magas vérnyomás 90-95 százaléka az esetek . Vannak olyan lépéseket lehet tenni, hogy elkerüljék a magas vérnyomás . A megfelelő motiváció, akkor elkerülhető , hogy része a statisztikai adatok . Utasítások
1

Ismerje meg a vérnyomást . Egy olvasási vérnyomás nagyobb, mint 140 /90 túl magas, és kezelést igényel . Az egészségügyi szolgáltató érdemes a vérnyomása alacsonyabb, mint 120/80 , ha cukorbeteg , vesebetegségben szenved , vagy szív-és érrendszeri betegség. Pre - magas vérnyomás definíció szerint a vérnyomás, között 120/80 Hgmm és 139/89 Hgmm - fontos figyelmeztetés, hogy itt az ideje , hogy tegyen lépéseket , hogy elkerüljék a magas vérnyomás .
2

Ismerje meg a kockázati tényezők . Ha van a családban a magas vérnyomás , elhízott , vesebetegségben szenved , vagy a cukorbetegség , akkor kialakulásának kockázata a magas vérnyomás vezethet a szívroham és a stroke . Magas vérnyomás elleni extra erőt okoz a véredényeket, és vezethet a bővítés az alsó része a szív, és a szívelégtelenség . A hosszú távú hatása a magas vérnyomás fontossá teszik, hogy elkerüljék a magas vérnyomás keresztül életmódbeli változások . Szövődmények a magas vérnyomás csökkenése az életminőség és növelik a kórházi .
3

További enni egy egészségesebb étrend . Korlátozza a só bevitel 1500 mg naponta. Fókuszban eszik gyümölcsöt , zöldséget , alacsony koleszterin és alacsony telített zsírtartalmú élelmiszerek . Add hozzá a teljes kiőrlésű gabonák , hogy a diéta . Egyél kevesebb vörös húst , és így tovább baromfi. Nuts jótékony zsírok, és segít csökkenti a vérnyomást . Ne feledje, hogy válasszon sótlan dió. A hal fontos forrása az omega-3 zsírsavak jótékony , és kell fogyasztani háromszor egy héten. Kerülje a cukor és a péksütemények . Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hogy elkerüljék a magas vérnyomás , és alkoholt fogyaszt csak moderation.The fenti ételek segíthetnek csökkenti a vérnyomást, és része a DASH étrend ( elleni diétás előírásait Hypertension ) . Fogyasztása a DASH étrend rendszeresen kiderül, hogy segít csökkenteni a meglévő magas vérnyomást , és segít elkerülni a magas vérnyomás .
4

Testzsír . Csökkentse a kalóriabevitelt , hogy elkerüljék a magas vérnyomás . Bőr kiválasztása tejet teljes tej és joghurt helyett fagylaltot. Fókuszban a vásárló az alacsonyabb zsírtartalmú húsok. Kerülje a vaj , a margarin és a majonéz . Itt található az alacsonyabb zsírtartalmú és a " light " opció . Fontolja meg citromlé helyett a rendszeres salátaöntet , vagy olíva olajjal és ecettel együtt gyógynövények .
5

Kezdje egy egyszerű edzésprogram. A kis erőfeszítéssel , akkor is részt 30 perc mérsékelt aktivitás 5-7 napot egy héten . Egy egyszerű séta program elegendő . Kertészet , a házimunkát, tánc, vízi aerobic , és a sport lehetőségeket , amelyek megfelelő tevékenységet , hogy elkerüljék a magas vérnyomás .