A hatása gyakorlat a vérnyomást, magas vérnyomásban szenvedő betegek

A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet becslése szerint minden harmadik amerikai felnőtt van a magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás . A testmozgás elsődleges formája a megelőzés és a kezelés a magas vérnyomás. Idővel , aerob testmozgás javítja a vérnyomást, a magas vérnyomású betegek megerősítésével a szív . Meghatározások

Normál nyugalmi vérnyomás bármilyen olvasata 120/80 Hgmm vagy alacsonyabb. Az egységek a mérés , Hgmm , a rövidített kifejezés " higanymilliméterben. " A felső szám , vagy a szisztolés vérnyomás , az a nyomás, a vér , amikor a szív szerződő . Az alsó szám , vagy a diasztolés vérnyomás, az a nyomás, a vér , amikor a szív pihentető és újratöltés . A vérnyomás, a 140/90 Hgmm- tekinthető a magas vérnyomás.
Rövid távú hatások

során mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás , egy kis vérnyomás-emelkedés normális , mint a szív dobog egy kicsit nehezebb és gyorsabb . Után azonban egy roham aerob tevékenység vérnyomás is csökken valamelyest , és továbbra is alacsonyabb, mint a szokásos, akár 22 órán keresztül , szerint az American College of Sports Medicine . A test erek reagál aerob testmozgás kibontásával , hogy növelje a vér áramlását az izmok . Ez pedig csökkenti a vérnyomást az egész keringési rendszert.
Hosszú távú hatások

rendszeres , hosszú távú részvételt aerob fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást a legtöbb ember számára . Aerob tevékenység erősíti a szívet , így minden beat hatékonyabbá . Egy erős szív nem több munkát kevesebb erőfeszítéssel , csökkenti a vérnyomást .
Strength Training

nekifeszült a nehéz súlyokat, vagy tartja a levegőt, miközben súlyemelés jelentősen növeli a vérnyomást . Az emberek magas vérnyomásban kell összpontosítania a kisebb súly és végrehajtása a nagyobb számú ismétlés , hogy csökkentse ezeket a kockázatokat.
Aerob tevékenység a kulcs

optimális egészség , hypertoniás betegek kell a rendszeres , mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet , mint például a tempós séta , legalább 30-60 percig naponta. Más típusú aerob tevékenység többek között úszás, kerékpározás, tánc és még erőteljes udvari munka . Nyújtás után minden edzés javítja rugalmasságát .
Strength Training segít

Bár aerob tevékenységet adu minden más testmozgás élő emberek a magas vérnyomás , erősítő edzés javítja a az általános fitness. Mivel erősebb is, hogy könnyebb elvégezni a napi tevékenységet , mint például a hordozó élelmiszereket , csinál mosoda , és játszik a gyerekek vagy háziállatok . Az American College of Sports Medicine javasolja, ellátja sor 12-15 ismétlések gyakorlat az egyes főbb izomcsoportok a szervezet hetente kétszer . Mint mindig , hypertoniás ellenőrizni kell orvosukkal , mielőtt kezdetét vagy megváltoztatja a fizikai aktivitás szintje .