Hogyan jutok vissza a Közösségbe után Depresszió

Major elvesztése vagy betegség eltávolíthatja meg a mindennapi életben , de attól, hogy megbirkózni a depresszióval, vagy leküzdésében jelentős életesemény , van élet utáni depresszió. A leghasznosabb megküzdési stratégiák olyan tevékenységek, amelyek a depressziós ember általában távoltartja magát , mert nehéz megváltoztatni a rutin , és felülbírálják csüggedt gondolatok . Kis lépések fokozatosan eléri a nagyobb magasságokba , szóval ez előnyös kezdeni kis feladat , és lassan a munka az utat felé a teljes visszatérés a közösségben . Ez az, amire szüksége van
Journal ( opcionális)

Show More utasítások
1

Challenge negatív gondolatok . Pozitív gondolatok és állítások segíthetnek minimalizálni a gondolat, hogy a feladat lehetetlen, vagy , hogy te képtelen elérésére valamit. Mondd: " Meg tudom csinálni ", és írja meg a papíron is. Ismételten megerősítve a képességeit , újjáépíteni az elveszett bizalmat, és felülbírálják negatív gondolat mintákat .
2

Írj egy listát a célok . Indítsa el a kis , rövid távú lépéseket , és használja a jutalmazási rendszer . Ha a cél az , hogy elhagyja otthonát , hetente egyszer , és élvezze a különleges kávé, tervezi a heti utat a kávézóban. Ha a cél az , hogy visszanyerje a foglalkoztatás , jutalmazza meg magát valami tetszik , miután minden három kérelmet nyújtottak be . A terapeuta segít az egyéni viselkedés módosítását tervet, ha segítségre van szüksége a célok kitűzése .
3

Reach ki támogató barátok , a család és a közösség tagjai . Hívjon egy megbízható barát . Látogassa meg relatív . Ütemezése egy találkozót a terapeuta , vagy csatlakozzon a depresszió támogató csoport . Mint HelpGuide.org jegyzetek, a gondolat, hogy ezt érzem nyomasztó vagy kínos , de ez annak köszönhető, hogy a depresszió. Fogadja el a támogatását egészséges kapcsolatokat , mivel azok csökkentik elszigeteltség és segít tartani magad elszámolással a céljait.
4

Gyakorlat legalább 10 percig minden nap , és a munka felé 30 perc alatt , mint ahogy azt a HelpGuide.org . A testmozgás csökkenti a stresszt , és segít abban, hogy vissza a közösségnek. Tegyen egy sétát a környéken , vagy csatlakozzon egy edzőteremben , és adjunk hozzá ezeket a tevékenységeket a cél tervet.
5

Önkéntes az idejét, hogy egy szervezet akkor támogatja , mint például a Humane Society vagy a United Way . A World Önkéntes Web megjegyzi, hogy számos előnye önkéntes munka , mint a motiváció, sikerélmény és az új kapcsolatok.
6

felépítése a napi tevékenységek , amint azt a Mayo Clinic , mert ez segít maradj szervezett .
7

Fókuszban a teljesítmények , és fokozatosan a munka felé, a hosszú távú célokat . Tudd, hogy szükség lehet elérni bizonyos célokat többször --- visszaesés megtörténhet , de az erő szerzett minden erőfeszítés épít , és segít leküzdeni minden akadályt találkozik .