Hogyan lehet megbirkózni a Fear & Depresszió

Amikor félelem és a depresszió az utolsó több mint egy pár nap , akkor lehet nehéz megbirkózni . Ezek az érzések lehetnek által előidézett veszteség , a változás az életkörülmények , vagy rengeteg stressz. Ez hasznos, ha bizonyos megküzdési készség , hogy végig ezen a nehéz időszak az életedben . Utasítások
1

felismerése félelem, mint a negatív gondolkodás . Könnyű bejutni a minta negatív gondolkodás , és nem olyan egyszerű kijutni . A félelem elképzelni a legrosszabb, ami történhet egy adott helyzetben . Folyamatosan megkérdeznéd magadtól: " Mi lenne, ha ? " Ha felismered , hogy a félelem jön a saját negatív gondolatok , és hogy abba lehet hagyni a negatív gondolatok és cseréld ki a pozitív gondolatok , a félelem kezd , hogy menjen el . Ha a félelem kezd , hogy menjen el , a depresszió lesz emelje is.

Állítsa kérdezi: " Mi lenne, ha ? " és azt mondják : "Na ! "
2

hogy egy találkozót a kognitív viselkedési terapeuta . A tanulmány az Archives of General Psychiatry , hogy összehasonlítva a hatékonyságát antidepresszáns gyógyszerek és a kognitív viselkedésterápia arra a következtetésre jutott , hogy a kognitív viselkedési terápia ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés . A szerzők megjegyzik, hogy ez igaz lehet, csak abban az esetben , amikor egy tapasztalt klinikus használnak , úgy döntenek a terapeuta bölcsen .
3

Kerülni kell minden újság és más forrásokból a hírek . Olvasás és hallás eseményekről , hogy nincs befolyásunk indíthatnak további depresszió és a félelem. Menj news étrend és egy kis szünetet az egészet minimum két hét .
4

Fenntartani a támogató hálózat . Ha depressziós , akkor könnyen hagyja kapcsolatok stagnál. Lehet, hogy úgy érzi, hogy senki nem akar lenni. Ez a félelem és a depresszió beszél . Továbbra is elérje az embereket . Készíts egy kötelezettségvállalást , hogy hívja , vagy látogasson el legalább egy személy egy nap, akkor is, ha nehéz megtenni .
5

hagyja el a házat . A legrosszabb dolog, amit tehetünk , ha szenved a félelem és a depresszió belül maradni . Keressen egy tevékenység kívül otthonában , amely zavarhatja meg az érzéseidet. Töltsön el egy kis időt gyakorlása. Önkéntes , hogy segítsen valaki . A munka a kertben, vagy festeni a házat . Nem kell, hogy jól érezzük magunkat ahhoz, hogy ezeket a dolgokat , de akkor úgy viselkedik, mintha jól érzed magad. Ha úgy viselkedsz , mintha te jól érzi magát, jó érzés fog jönni.