Technikák enyhítésére depresszió tünetei

Depresszió sok tünet okozó szenvedők , hogy vonja vissza a mindennapi tevékenységek és elszigetelni magukat a többi ember . Azok, akik depressziós gyakran fennakadnak a negatív gondolatok, és úgy érzi, reménytelen . Ők marad a lefelé tartó spirál , ha aktívan harcolnak a depressziós tüneteket. Szerencsére , sok egyszerű , de hatékony technikákat enyhíti ezeket a tüneteket, és javítja működését . Alternatív tevékenységek

Ha mélyen depressziós , akkor lehet, hogy nem is akarom, hogy az ágyból . Lehet érezni , mint a szigetelő magad, és elkerülve a más emberek és tevékenységek . Stan Popovics , a szerző a könyv " A Laikus Útmutató a kezelése Félelem : A pszichológia , a kereszténység és a nem rezisztens módszerek ", állítja ezek a tünetek gyakran enyhíteni szándékosan csinál olyan tevékenység, mint a gyaloglás , gyakorlása , olvasás , kertészkedés vagy hallgat zene. Az ötlet az, hogy elmozdulás az elméd távol depressziós gondolatokat , és átveheti az új perspektívát . Ha gondod van motiváló magad , kérdezd meg: " ül körül egy egészséges választás ? Ha nem, milyen lehetőség közül választhatok most, hogy segítsen nekem harcolni a depresszió ? "
Pozitív állítások

negatív gondolatok kéz a kézben a depresszió. Popovics ajánlja harc őket leírom pozitív állítják egy notebook . Töltse ki a gondolatok, hogy jól érzed magad , és pozitív nyilatkozatokat magáról . Tartalmazza a tehetségek, képességek és teljesítmények . Amikor elkezdi érezni le , olvassa el a notebook , hogy ellensúlyozza a negatív gondolatok . Azt is olvasni jobb lefekvés előtt , hogy vessen véget a napot a pozitív elem és az első dolog reggel kezdeni, hogy egy optimista módon .
Reális hiedelmek

depresszió gyakran vezet irreális hit , hogy próbálja meg, hogy egy kellemetlen helyzet egy katasztrófa. Például, ha egy depressziós személy, aki egy kis hiba a munkahelyen vagy az ő kapcsolata is hisznek " fogom veszíteni az állásomat ", vagy " A társam fog hagyni engem . " Ha szedd magad gondolkodás negatív abszolútumokban , akkor kihívást irreális gondolat. Kérdezd meg magadtól tárgyilagosan , "Ez tényleg valószínű, hogy valóra válik? " Ha nem, . a hangsúly az energia a rögzítő helyzetét, és nem aggódni a katasztrófa , hogy nem fog megtörténni.
Támogatás

sok depressziós ember úgy érzi, a vágy, hogy elszigetelni magukat másoktól . A Mayo Klinika javasolja, harcok a ütemezésével rendszeres tevékenység a családdal és barátokkal . Ön is szeretne csatlakozni a depresszió - támogató csoport , amely kettős célt szolgál, a szerzés téged mások társaságában , és így egy helyet , hogy ossza meg érzéseit másokkal, akik értik .