Hogyan csökkentése LDL koleszterinszint

LDL -koleszterin jelentése az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin , és az a típus , amely okozhat a szívroham és az agyvérzés . Az American Heart Association azt javasolja , hogy a vér LDL-szint alatt van a 130 milligramm per deciliter ( mg /dl) , és kisebb, mint 100 mg /dl , ha már szenved a szívbetegség vagy a cukorbetegség . Segíthet csökkenteni a LDL szintet azáltal, hogy életmódbeli változások és az étrend változás , és azáltal, hogy kiegészíti és gyógyszerek . Utasítások
1

Kezdje gyakorlása és a fogyás . Beszélje meg orvosával , hogy meghatározzák a megfelelő módja annak, hogy létrejöjjön a gyakorlat szintjén . Cél a 30 és 60 perces testmozgás minden nap, de nem indul el a legfelső szinten . Jobb, ha a munka akár azt --- különben kiéghet magát vagy megsérül .
2

Növelje a gyümölcsök, zöldségek, halak és szemes , amit esznek. Ezek az ételek tartalmaznak kevés , vagy nem a koleszterin , így minimalizálja a további koleszterin szedi be Ráadásul , ezek az élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet már a szervezetben . Bizonyos hal, beleértve a lazac, hogy az omega- 3 zsírsavak , amelyek kimutatták, hogy csökkentik az LDL koleszterin szintjét .
3

Csökkentse a vörös hús és a tejtermékek a diéta , mert tartalmaznak nagy mennyiségű koleszterin és a telített zsír. Korlátozásával , hogy mennyit eszik akkor csökkentheti az összeget, amely a szervezet feldolgozni . Az American Heart Association azt sugallja, hogy meg kell tartani a telített zsírok bevitelét az alábbi 7 százaléka a kalória- bevitel . Ön helyettesítheti sovány húst , csökkentik vagy zsírmentes tejtermékek a diéta .
4

Kerülje a transz- zsírok , ami növelheti az LDL , miközben csökkenti a HDL ( jó koleszterin ) . US News and World Report azt mondja, hogy több mint 70 százaléka transz- zsírok a tipikus amerikai étrend a részlegesen hidrogénezett növényi olajok , így biztos, hogy ellenőrizze mind a tápértékkel kapcsolatos információkat listát, és az összetevők listáját a termékek csomagolásán . Annak ellenére, hogy egy termék azt állítja, hogy a transz zsírmentes , ha részlegesen hidrogénezett zsírok az összetevők listája még így is kis mennyiségű transz zsírok.
5

bele tesztelt kiegészítők részeként a diéta . US News and World Report felhívja a fogyasztók figyelmét , hogy sok -kiegészítők egyelőre nem bizonyított , de hozzáteszi, hogy több , amelyek kimutatták, hogy a munka , beleértve a niacin , oldható rost és növényi szterineket . Ez a három -kiegészítők jelentősen csökkenti az LDL-koleszterin szintjét.
6

Forduljon orvoshoz, ha lépéseket egytől négyig nem csökkenti a koleszterinszintet elég. Orvosa egy vagy több különböző gyógyszert : sztatinok , koleszterin felszívódását gátló vagy epesavkötők . A sztatinok általában a leghatékonyabb , és lehet beadni különböző dózisokban attól függően, hogy mennyit kell csökkenteni a koleszterin szintet . Koleszterin gátlók valamivel kevésbé hatékonyak és epesavkötők általában a legkevésbé hatékony a három .