Osteoarthritis Vissza Gyakorlatok

Osteoarthritis egy olyan állapot meghatározása a gyulladás a csont ízületi . Ez az állapot sújtja egyének millióinak , és hoz magával a fájdalmat, a mozgásukban korlátozott és a mozgékonyságot . Gyakran diagnosztizált a hátsó , a csípő , a térd és a váll , osteoarthritis súlyosan korlátozhatja az életmód és az életminőség . Tanulás bizonyos gyakorlatok a hátsó, rugalmasság fenntartása , növelése erősségét és növelik mobilitás ideális sok diagnosztizálták ezt a feltételt . Superman póz

Feküdj hasra a padlón , lábak egyenesek és karját ki előtted . Lassan , emelje fel a jobb karját és a bal lábát körülbelül két centire a padló és tartsa . Tegyen úgy, mintha Ön elérte valamit az ujjaival , és a lábujjak is rámutatott , hogy az irányt maga mögött. Gróf öt , majd lassan engedje . Ismételje meg a másik oldalon , és felemelte a bal karját és jobb lábát. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább háromszor , kezében a gróf öt minden alkalommal .
Kismedencei forgózsámoly

fekve a hátadon a padlón , hajlítsa be térdét , és tegye a lábát szilárdan a padlón , kényelmes távolságra a fenék . Húzza az izmok a fenék , és húzza az alhasi izmok lefelé , a felé a gerinc . Lassan göndör a medence felfelé , mintha scooping valamit a padlóról . Az alsó fenék jöjjön le a földre egy-két hüvelykkel , attól függően, hogy a rugalmasság . Tartsa a lassú szám a három , majd pihenjen a fenék vissza a földre . Ismételjük ezt a gyakorlatot öt alkalommal.
McKenzie Gyakorlatok

erős has jelent erősebb vissza . Azonban azok diagnosztizáltak osteoarthritis kell mozgatni lassan és óvatosan annak érdekében , hogy megakadályozzák a sérülés már károsodott ízületek. Az egyik legjobb gyakorlatok erősítése a has alsó hát erőt , hogy végre az úgynevezett McKenzie gyakorlatok minden reggel. Hasonlóan a Superman póz, ezt a gyakorlatot igényel az egyén feküdt az ágyon vagy a padlón a gyomor . Arms le az oldalán , közel a csípő , lassan emelje a felsőtest le a felületet . Ügyeljen arra , hogy szüntesse meg csak egy-két hüvelykkel kezdeni, és soha ne emelje magasabb, mint négy hüvelyk sérülések elkerülése érdekében vagy fájdalom . Tartsa három másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételjük ezt a gyakorlatot öt , hogy 10-szer indul el, egyre nagyobb és 15 minden reggel. Ez segíteni fogja a szakaszon , és erősíteni a hát alsó részén , és növeli a rugalmasságot és a mozgékonyságot .