Fizikoterápia Váll Gyakorlatok

Ha lábadozik egy váll sérülés vagy műtét , meg kell összpontosítani az erőfeszítéseket visszanyerte erejét helyreállítása teljes körű mozgás . A váll működik a leghatékonyabban , hogy szüksége van az erő és a rugalmasság. Fizikai terapeuták és ortopéd sebészek ajánlom végző edzésprogrammal két-háromszor naponta 10-től 15 percig egy időben . Aktív mozgástartomány

Ennek során aktív munkát a vállát a rehabilitáció , a cél az , hogy növelje a tartományban mozog. Igaz, soha nem nyomja a mozgás már a lényeg a kényelem . Nem akarod , hogy újra kárt a vállán. Hajlítsa a derekát , így a válla , hogy kilóg a föld felé . Legyen kerek fordulat a törzs , hogy lendületet a karját - kell viselkedni, mint egy inga . Nem mind a jobbra és balra mozgások . Ezután ül egy széken , tartsa a kart kinyújtva egyenesen felé, a térd , majd emelje fel az ég felé , mint magas, mint akkor . Egy másik gyakorlat , hogy segítsen visszaszerezni a rugalmasság a váll egy belső rotáció, amikor helyet a karját a háta mögé , és emeljük a lapockák . Majd állni a karjait maga mellett ; tartani a sérült karját egyenesen , emeljük vállmagasságban .
izometrikus

izometrikus testmozgás egy módja annak, hogy építeni erőt az ajánlatkérő egy izom szemben ellenállást , amely nem tud lépést. Tehát a hossza a mozgás nem mozdul , de az izom dolgozik . Meg tudod csinálni izometriák egy falon, asztalon vagy párnát , hogy megteremtse a ellenállást. Ennek során izometrikus gyakorlatok , ne nyomja olyan kemény, mint akkor ; ehelyett nyomja csak 60 és 70 százaléka a teljes erejét , így nem erőltesd magad .

Váll forgatás lehet tenni izometriásan ha állsz a tested merőleges a falra . Hozza közelebb azt a alkar tartott párhuzamosan a földre . Nyomja meg a karját a falat a tenyér nézzen a faltól öt másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer . Ezután helyezze a tenyerébe úgy, hogy nyomja a falba . Ön is tud csinálni a váll adduction és emberrablás . Tegyünk egy párnát a hónalj , és nyomja a karját a szervezetben. Majd nyomja meg a külső része a kart a hátán egy széket .
Támogatott Gyakorlatok

Támogatott gyakorlatok az valamilyen mechanizmus irányítani mozgás a stressz megelőzésére vagy felhasznált egyéb izmokat. Ezek lehetővé teszik, elkülöníteni mozgás és összehúzódás a pontos izomcsoportot . Egy példa a támogatott váll váll gyakorlat egy forgatást. Az Ön alkar ül egy asztalra fektetve , hogy az alkar be a gyomorba , és kiterjeszti azt , amíg az ököl az asztal közepére . Ennek a belső rotáció fekve segít elérni ugyanazt a célt ; egy súlyt hozzá erőt . Feküdjön az oldalára egy ágyban a sérült vállát az ágy . Tartsa a párnát a feje alá , és helyezzük a súlyt a kezedben . Tartsa a könyök hajlított 90 fokos szögben . Kezdje a csuklóját fekszik az ágyon , majd emelje fel , hogy olyan helyzetben , amely merőleges az ágyban ; majd helyezze vissza az ágyba felszínre. Tartsa mozgás lassú és kontrollált .