Hughston a rotátorköpeny Gyakorlatok

A kárt a váll a rotátorköpeny , ezzel gyakorlatok kifejezetten a váll fontos a hasznosítás és megerősítésére . Egyik sikeres edzésprogram arra összpontosít, hogy a forgató mandzsetta a Hughston edzésprogram. Dr. Jack C. Hughston volt, ortopéd és már jóvá ezeket a váll rehabilitációs és megerősítése gyakorlatok. Exercise Leírások

Hughston gyakorlatokat mindezt a hason fekvő helyzetben , feküdt egy asztalra vagy a padlóra. Hat fő gyakorlatok.

Az első feladat , akkor tartsa a karod egyenesen , párhuzamosan a földre, és merőleges a tested . Pont a hüvelykujj felé a fejét , emelje fel a karját 90 fokos , miközben szorította a lapockák együtt . Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig , majd engedje vissza a karját, hogy a kiindulási helyzetbe .

Gyakorlat két hasonló az első , kivéve téged kezdeni a hüvelykujját felfelé mutat . Csakúgy, mint az első gyakorlat , emelje karját 90 fokos , tartsa két másodpercig , majd engedje le kiindulási helyzetbe .

Gyakorlat három , kezdje a hüvelykujjával mutat felé, a fej és a könyök behajlítva . Emelje fel a karját, magas, mint lehetséges , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat négy ugyanaz, mint a gyakorlat három, hanem elkezdi a hüvelykujját felfelé mutatva a plafon felé .

gyakorlat öt , helyezze a karod egyenesen az Ön oldalán , tenyérrel lefelé , és hüvelykujjával mutat távolságra helyezzük el . Emelje fel a karját, magas, mint akkor , tartsa két másodpercig , majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe .

Gyakorlat hat indul, mint az edzés egy, de egy hajlított könyökkel . Forgassa a karját , mintha megy, szurok a labdát , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Exercise utasítások

ezen gyakorlatokat kell végezni egy ülés . Amikor először kezdő , még 10 ismétlést minden , és nem súlyokkal . Mivel a váll erősödik , ismétlések növelhető , és könnyű súly lehet adni . Ha a váll fájdalmassá válik , rövid jegesedés segít bármilyen fájdalom vagy duzzanat .
Szempontok

megkezdése előtt Hughston a forgató mandzsetta edzést folytatna, konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta a megfelelő technika és utasításokat.