Vissza Óvintézkedések

Hátfájás lehet bénító elég ahhoz, hogy akadályozza meg, hogy képes járni, napokig, hetekig vagy hónapokig . Szerint Shreeji Ortopédiai Kórház, egyszerű, mindennapi tevékenységek, mint a nappali , csavaró vagy emelés vezethet krónikus hátproblémák . A legjobb módja annak , hogy megvédje magát , hogy használja óvintézkedéseket. Sitting megfelelően

Sheeji Ortopédiai Kórház használatát javasolja egy egyenes -back szék alacsonyabb háttámlával , mely segít megelőzni hátsérülés . Mindig üljön a háta teljesen ellen a háttámla , és helyezze el a térdét , csak valamivel magasabb, mint a derék . Használhatja a zsámolyt , vagy ottomán , hogy emelje fel a lábát , miközben ülsz . Ha meg kell fordulni , hogy elérje valamit ülve , viszont az egész testet , szemben a kanyargó az a derék . Állvány és óvatosan feszítse legalább óránként , hogy segítsen enyhíteni a stresszt vedd fel a hát alsó ülésből . Állítsa be autósülés közel a kormánykerék és ellenőrzések , így nem éri el , hogy használja őket .
Stress

szerint az online vissza egészségét forrás Spine Universe , a stressz hozzájárulhat elhúzódó hátfájás . Állandó stressz okozza izomfeszülés amely válik hát-és nyakfájás . Néhány stresszoldó tevékenységek jót tesz az vissza egészségét , köztük úszás , szauna fürdő , masszázs terápia és az alkalmi séta segíteni, hogy a forgalomban mozgó és enyhíti a görcsöket a hátizmok . Még egy olyan egyszerű, mint nyomja távol van az asztalától egyszer-egyszer, és vesz egy mély lélegzetet segíthet enyhíteni néhány stressz és csökkenti a hátfájást .
Háttámlás

a fiatalabb emberek nem érzik a hátfájás , amikor felemeli vagy mozgatja a nehéz elemeket. Ahogy öregszünk , akkor kezd érezni a fájdalmat . Szerint eMedicineHealth , elővigyázatosság korábbi élet segíthet megelőzni a hátfájást , ahogy öregszünk . Azok óvintézkedések magukban foglalják a deréktámasz öv ha emelő nehéz elemeket. A deréktámasz öv kínál további erőssége , hogy a hátizmok , és enyhíti a stresszt a hát alsó részén , amikor felemeli . Egy deréktámasz öv bármely életkorban fontos, de ha elkezdi , ha fiatalabb , akkor segít megőrizni a vissza a későbbi években .
Strenthen az izmok

az egyik legjobb módja, hogy ellenőrizze, hogy a hátizmok védelme és támogatása a gerinc az, hogy ezek az izmok erős, megfelelően Shreeji Ortopédiai Kórház. Egy egyszerű back- erősítése gyakorlat , amit tehetünk, minden nap , hogy nyugodtan feküdjön a hátára , emelje fel a lábát 4-5 centire a föld , majd tartsa őket ott a száma öt . Ha mindössze harminc ilyen láb lift egy nap, akkor meg fogja erősíteni a hát izmait , és segít megelőzni a hátsérülés.