Back Gyakorlatok spondylolysis

Ismételt törzs az alsó , vagy ágyéki , régió a hátsó okozhat stressz törés a csontos külső gyűrű egy csigolya . A beteg spondylolysis amikor a törés bekövetkezik , csak kívül a fő gyűrű, gyengíti a csigolya . A betegség leggyakrabban a fiatalok , akiknek a csontvázak még mindig fejlődik . Kezdeti kezelés általában magában pihenni és immobilizáció több hétig . Miután az orvos törli , hogy gyakorolja , akkor fontos, hogy a core izmok erős , mivel ezek támogatják a területet, hogy sérült . Tekintettel arra, hogy a hátsó oldalán a csigolya viseli a törés spondylolysis , hogy óvatosan , hogy ne olyan gyakorlatokat, amelyek magában backbending , mivel ezek súlyosbíthatják a gyógyító csigolya. Az orvos vagy fizikai terapeuta iránymutatást kellene adnia . Menetelnek

Lie háttal a földre , térdét behajlítva a mennyezet felé , és a lábad a földre hip- távolságra. Döntés a medencét úgy, hogy a hát alsó kapcsolatokat a földre , és tartsa a medence döntve az egész ez a gyakorlat . Miközben a hasi izmok erős , emelje fel a jobb lábát a földre , amíg a jobb lábszár párhuzamos a padlóra . Tartsa két levegőt ciklus . Óvatosan engedje le a jobb lábát , majd ismételje meg ugyanazt a lépést a bal oldalon .

Ismételjük ezt a gyakorlatot négyszer mindkét oldalon. Ha úgy érzi, derékfájás , hagyja abba , vagy egy kis szünetet .
Mini Crunches

indítása ugyanabban a helyzetben , mint a menetelnek . Helyezze a kezét a feje mögé , a könyök behajlítva , és rámutat arra , hogy az oldalán . Használja a hasi izmokat , emelje fel a fejét , a nyak és a váll le a földre . Szünet egy másodpercig a tetején, majd engedje vissza óvatosan .

Ahogy ezt a gyakorlatot , képzeljük el, hogy valaki felemeli Önt a szegycsont ( mellcsont ) , így nem csak hajlik a nyakad . Akkor is, ha nem tudja felemelni , hogy a magas minőség , a mozgás sokkal fontosabb , mint a mennyiség a lift.
Bird Dog

kezdődik a négykézláb . Győződjön meg róla, hogy a gerinc semleges helyzetbe , és hogy a hasa nem lóg le a padló felé . Fenntartása könnyű szűkülésének a hasi izmok segítségével megakadályozza megereszkedett .

Innen , emelje fel a jobb lábát egyenesen maga mögött , nem nagyobb, mint a csípő . Ne változtassa meg a helyzetét a hátad. Ha nincs hátfájás , és úgy érzi, kiegyensúlyozott , emelje fel a szemben ( balra) kar egyenesen előtted , és továbbra is az egyensúly . Tartsa a pozíciót öt levegőt ciklusban .

Ismételje meg ezt a lépést a másik oldalon .