Hogyan kell csinálni jóga meditáció

Jóga meditáció egy évszázados gyakorlat, hogy képes csökkenteni a stresszt , javítja a memóriát és a tudatosság , és serkentik az immunrendszert. Ez egy olyan tudományág, amely előírja, elszántsággal és türelmet, de az erőfeszítéseket érdemes a jutalom . Ez az, amire szüksége van
Kispárna
takaró

Show More utasítások
Hogyan töltsük el az időt Jóga Meditáció
1

Válassza ki a megfelelő helyet . A hely, ahol meditálni kell, tiszta , csendes és kényelmes . Ez lehet bárhol tetszik , mindaddig, amíg ez a hely, jól érzik magukat , és nem biztos, hogy nem zavarta egy ideig .
2

rendezze el a takaró és párna , hol vagy fog meditálni . Hajtsa be a takaró egy négyzet , hogy szolgáljon a bázis és a párna a térd . Helyezze a párna tetején a takarót , hogy szüntesse meg a hátát , és segít fenntartani a megfelelő testtartás .
3

Tegyük fel, hogy egy meditatív jóga testtartás . Sok , de mindegyiknek ugyanaz az alapvető helyzet: hát egyenes , a térd a földre, és a kezét az ölében . A kezdő, feltételezik, a testtartás , ami kényelmes az Ön számára, miközben a három alapvető pontot . A jó testtartás kezdők számára a burmai testtartás , a térd terjedt kifelé és lábát felhajtotta felé, a medence , anélkül, hogy a lábát , hogy keresztbe .
4

rendezni a légzés. Kezdjük néhány mély lélegzetet a has , az orron keresztül , miközben a gyomor nyugodt. Ne próbálja meg tudatosan irányítani a légzés. Hagyjuk a levegőt , hogy megtalálja a saját természetes ritmusát .
5

Relax . Szabad a gondolatait, és hagyja, hogy a hintázás közben . Gróf minden lélegzetvétel legfeljebb 10 , majd menj vissza az egyik . Ha elveszíti számít , vagy kap zavart , kezdje újra . Ez segít koncentrálni az elméd , és a vonat magad összpontosítani a gondolatait .
6.

gyakorlat . Meditálj legalább egyszer egy nap 10-től 20 percig egy időben . Gyakorlat számítva a lélegzetet , és amelynek középpontjában az elméd , hogy még . Végül meg fogja tanulni , hogy rendezze a gondolatait , nem kell számolni , és a meditáció lesz a természetes gyakorlat .