Hogyan hat ránk az extrém stressz és szorongás?

Az extrém stressz és szorongás jelentős hatással lehet testi és lelki egészségünkre. A leggyakoribb hatások közé tartozik:

* Fizikai tünetek:

* Fokozott szívverés és légzés

* Izzadás

* Izomfeszültség

* Fej- és gyomorfájás

* Alvási nehézségek

* Fáradtság

* Étvágytalanság

* A szívbetegség, a stroke és más egészségügyi problémák fokozott kockázata

* Pszichés tünetek:

* Koncentrálási nehézség

* Feledékenység

* Ingerlékenység

* Hangulati ingadozások

* Döntéshozatali nehézségek

* Túlterheltnek érzi magát

* A depresszió és más mentális egészségügyi problémák fokozott kockázata

* Viselkedési tünetek:

* A szorongást kiváltó helyzetek elkerülése

* Fokozott alkohol- vagy drogfüggőség

* Visszavonás a társadalmi tevékenységektől

* Nehézségek a feladatok elvégzésében

* Megnövekedett balesetveszély

Az extrém stressz és szorongás hosszú távú problémákhoz is vezethet, mint például:

* Poszttraumás stressz zavar (PTSD): Ez egy mentális egészségügyi rendellenesség, amely azután alakulhat ki, hogy egy személy traumatikus eseményt élt át. A PTSD tünetei közé tartoznak a visszaemlékezések, rémálmok, alvási nehézségek, a traumára emlékeztetők elkerülése, valamint az ingerlékenység vagy az ingerlékenység.

* Szorongásos zavarok: Ezek a mentális egészségügyi rendellenességek egy csoportja, amelyek túlzott félelmet vagy szorongást okoznak. A szorongásos zavarok tünetei közé tartozhat a nyugtalanság, a feszítettség vagy a felhúzottság, a szívdobogás, az izzadás, a remegés és a légzési nehézség.

* Depresszió: Ez egy mentális egészségügyi rendellenesség, amely szomorúság, reménytelenség és értéktelenség érzését okozza. A depresszió tünetei közé tartozhatnak az étvágy vagy az alvás megváltozása, az energiavesztés, a koncentrációs nehézségek, valamint a halál vagy öngyilkosság gondolatai.

Ha extrém stresszt vagy szorongást tapasztal, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet a tünetek kezelésében és a megküzdési mechanizmusok kialakításában.

Az extrém stressz és szorongás kezelése

Számos dolgot tehet a szélsőséges stressz és szorongás kezelésére, többek között:

* Beszélgetés egy terapeutával: A terapeuta segíthet azonosítani a stressz és a szorongás forrásait, és kifejleszteni a megküzdési mechanizmusokat.

* Rendszeres edzés: A gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot.

* Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami megkönnyíti a stressz és a szorongás kezelését.

* Eleget aludni: Az elegendő alvás elengedhetetlen testi és lelki egészségedhez. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát stresszesnek és szorongónak.

* A koffein és az alkohol kerülése: A koffein és az alkohol ronthatja a stresszt és a szorongást.

* Relaxációs technikák gyakorlása: Számos relaxációs technika létezik, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében, például a jóga, a meditáció és a mélylégzés.

* Támogatás kérése barátoktól és családtagoktól: Ha a stresszről és a szorongásról beszél barátaival és családjával, az segíthet abban, hogy támogatást és megértést érezzen.

Ha súlyos stresszt vagy szorongást tapasztal, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet a megküzdési mechanizmusok kialakításában és a tünetek kezelésében.