Egészség és a Betegség
1. Vigyázz magadra:
- Aludj eleget.
- Egyél egészségesen.
- Gyakorolj rendszeresen.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat (pl. mélylégzés, jóga).
2. A stresszorok azonosítása:
- Határozza meg, mi okozza a stresszt.
- A feladatok és felelősségek rangsorolása.
- Ha szükséges, delegáljon vagy kérjen segítséget.
3. Reális elvárások beállítása:
- Kerülje a perfekcionizmust.
- Tűzzünk ki elérhető célokat, és bontsuk le azokat kezelhető lépésekre.
- Bocsásd meg magadnak a hibákat.
4. Időkezelés:
- Készítsen ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon hozzá.
- Használjon időgazdálkodási eszközöket (pl. naptárak, teendők listája).
- Tanuljon meg nemet mondani további kötelezettségvállalásokra, amikor túlterheltnek érzi magát.
5. Kérjen szociális támogatást:
- Beszéljen barátaival, családjával vagy kollégáival arról, hogy min megy keresztül.
- További segítségért csatlakozzon támogató csoportokhoz vagy online fórumokhoz.
6. Relaxációs technikák gyakorlása:
- Próbáld ki a meditációt, az éberséget vagy a jógát.
- Vegyen be mélylégzés gyakorlatokat vagy progresszív izomlazítást.
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket megnyugtatónak talál (például olvasás, zenehallgatás, fürdés).
7. Határok beállítása:
- Tanuljon meg nemet mondani a további feladatokra vagy kötelezettségekre, amikor túlterheltnek érzi magát.
- Szükség esetén tartson szünetet, és ne féljen átruházni a feladatokat másokra.
8. Azonosítsa a triggereket:
- Ismerje fel, milyen helyzetek, gondolatok vagy viselkedések váltják ki a stresszt.
- Stratégiák kidolgozása ezen kiváltó tényezők elkerülésére vagy kezelésére.
9. A negatív önbeszéd korlátozása:
- Légy tudatában belső párbeszédednek.
- Vond ki a negatív gondolatokat, és cseréld le pozitív megerősítésekkel.
10. Kérjen szakértői segítséget:
- Ha a stressz súlyos vagy tartós, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval.
- További megküzdési stratégiákat és támogatást nyújthatnak.