Egészség és a Betegség
ismeri fel a szorongás.
Ez lehet a legnehezebb lépés . Előfordul, hogy a legfontosabb, hogy csökkenti a stressz felismerése , hogy ott van az első helyen . Íme néhány jelei szorongás : a váll lesz feszült , a légzés üteme növekszik , van egy égő érzés a mellkasban , fejfájás , gyomorégés , alvászavar , vagy a száguldó gondolatok is mind jelei a magas szorongás szintjét .
2
RELAX belélegezve .
Ha már ismeri a fizikai jelei szorongás lehet összpontosítani a kikapcsolódást. Először is , a hangsúly a légzés . Lassíts . Breath be mélyen az orron keresztül , állj meg és tartsd , levegőt lassan a száján keresztül . Megteheti ezt, nem számít, hol vagy és mit csinálsz . Nem kell, hogy a jóga helyzetben . Ha a légzés sokkal nyugodtabbak , továbbra is lépés.
3
RELEASE testben összegyűlt feszültséget .
Minden ciklus légzés , szándékosan engedje testi feszültséget , ahogy kilégzéskor. Először is összpontosít , ahol elismert jelei szorongás lépés. Szándékosan pihenni , hogy része a test és az izmok vele kapcsolatos minden kilégzéskor . Ugrás a következő testrészt .
4
láthatóvá , mi a legfontosabb .
Ez a lépés arra emlékeztet minket, hogy mi a legfontosabb , és ami a legkevésbé fontos az életben . Általában a stressz épít egy felhalmozódása kisebb félelmeket. Még a nagy félelmek lehet rosszul irányított szorongások , hogy indokolatlan a stressz . Hozd eszembe értelmes emlékeit szeretteivel , szoros barátságok , és a legmagasabb értékeket az élet általában létmód , nem a dolgok elérni vagy meghódítani .
5
IMAGINE más lehetőségek is.
Szorongás adhat nekünk csőlátás . Meg lehet kezdeni gondolkodni a vagy /vagy kategóriák , fekete fehér lehetőségeket. Mindig több, mint két lehetőséget. Kezdje az ötletroham más módon kell kezelni , hogy mi okozza a stresszt . Gondolj szokatlan megoldások , változások a stratégiai , vagy akár teljesen új és jelentősebb célokat (lásd a 4. lépés) . Ehhez brainstorming fókuszált légzési ( 2. lépés ) , a nyugodt test ( 3. lépés ) , és a középre elme ( 4. lépés ) .