Hogyan kell a Relax lefekvés előtt

Vannak dolgok, amit tehetünk, hogy pihenni lefekvés előtt , hogy elősegíti a kikapcsolódást , és kap egy jobb éjszakai pihenést . Állítsa be a rutin , és ragaszkodni hozzá , így a szervezet megtanulja, hogy mikor kezdődik ez a rutin , itt az ideje aludni . Végezzük el a rutin pihentető és kellemes , és akkor hamarosan látni javulást . Utasítások
1

Kapcsolja ki a televíziót és a számítógépet legalább 30 percig, mielőtt bekapcsolja az éjszakára. Tanulmányok kimutatták, hogy az agy is ösztönözte , miután tévénézés , számítógépezés , ami az alvás nyugtalan .
2

Végezze szakaszokon , ha a váll és a nyak izmait tartja a feszültséget a napot . Emelje fel az egyik karját , és hajlítsa a könyök , így a kéz a tarkóra . Kapd el a könyök a szabad kezét, és óvatosan tolja . Ismételje meg a másik karját . Ahelyett, hogy végre intenzív mozgás , csak nem néhány egyszerű húzódik .
3

Igyon egy csésze koffeinmentes cappuccino vagy koffeinmentes tea. Forró italok nyugtató . Ül a csendes élvezi egy csésze forró tea vagy cappuccino segít megnyugtatni az elméd és a pihenni lefekvés előtt .
4

Végy egy hosszú, forró fürdő vagy zuhany . A hő pihentető és nyugtató és segít megkönnyíteni a merevsége ki a feszült izmokat . Fontolja meg a levendula illatú tusfürdő vagy habfürdő . A levendula illata olyan illat, amely ellazítja a legtöbb ember , és elősegíti az alvás .
5

bejutni néhány kényelmes pizsama . Függetlenül attól, hogy azt szeretné, hogy aludni sor flanel pizsamás , vagy egy régi T -shirt, győződjön meg róla, bármit választhat kényelmes és nem fog csomó , vagy kötődnek rád az éjszakában. Elhelyezés az alvó ruháit egy másik módja , hogy jelzi, hogy készen áll , hogy aludni.