Szabad Ötletek a meditáció és pihentető otthon

meditációs és relaxációs technikák a stressz megoldásokat. Minden hozhat egyfajta béke és a nyugalom egy forgalmas világban . Meditáció koncentrációt igényel kívül érzékeit, míg relaxációs középpontjában elsősorban a stressz enyhítésére . Mindkét technika csökkentheti néhány " kopás a test és a lélek a kihívások és a szóváltás a mindennapi életben , " szerint a Mayo Klinika . Vannak nincs beállítva mennyiségű időt minden gyakorlatban. Pár perc meditáció nyugodt egy stresszes helyzetet . Kövesse az alábbi tippeket , hogy a nyugodtabb lelkiállapot . Fókuszban a test és a lélek

Focus kritikus eleme a meditáció . Fókusz figyelmet szerint a Mayo Clinic , "segít Free Your Mind a sok zavaró tényező okozó stressz és az aggodalom. " Focus jár gondolkodás egy bizonyos mantra , tárgy, kifejezés vagy a cselekmény légzés. Full hangsúly és a figyelem is nehéz , amikor az elme vándorol . Ne aggódj, koncentrációs képtelenség . Legyen zavaró " jönnek és mennek természetesen anélkül, hogy ítélve őket ", mondja a National Institutes of Health . Amikor ez megtörténik , csendben visszatér a központja a hangsúly. A légzés elengedhetetlen, ha meditál . Nyugodt légzés olyan technika, amely azon dolgozik, hogy lassú légzés , és töltse ki a tüdőben. Légzés kell mérni és mély .

Relaxációs technikák is koncentrálni összpontosítva . Autogén relaxációs magában képi ( békés és nyugodt hely) és a tudatosság a test pihenni . Progresszív izomlazítás összpontosít lassan pihentető egyes izomcsoportok a szervezetben. A megjelenítés elképzelni egy békés és nyugodt hely . Légzés fontos, hogy a meditáció , kikapcsolódásra. A membrán míg a légzés , az elsősorban a megfelelő formában , lassuló levegőt a hatékonyságot , így az egész testet , hogy pihenjen .
Gondolj Béke

meditáció és pihenés a békéjét. Az értelme az egyensúly rendkívül előnyös csökkentik a stresszt és nyugtató idegek , azt mondja, a Mayo Klinika . Ezek nem hobbi , hanem gyakorlatok, amelyek segítenek nyugodt test és a lélek . Amikor összpontosítani , hogy legyen valami pozitív és békés. A csendes helyen, a legjobb eredményeket, a meditáció és relaxáció . Kikapcsolása elektronikus eszközök , telefonok , televíziók és bármi más, ami elvonja a koncentráció különösen fontos a kezdők . Idővel , a meditáció lehet tenni bárhol, " különösen a magas stressz- helyzetek, amikor a leginkább hasznos meditáció, " szerint a Mayo Klinika . Hasonlóképpen , relaxáció lehet gyakorolni bárhol nyugtató . A cél az, béke , míg a külvilág lehet rendezetlen .