Jacobson Relaxációs technikák

Jacobson Progresszív izomlazítás technikák célja, hogy segítsen az embereknek megbirkózni a stresszel . Keresztül két lépésből álló folyamat a feszültség és a relaxáció , az érintett azt állítják, hogy több az irányítást a fizikai reakció stresszes helyzetek; Azt állítják, hogy az általános izomgörcsök és fájdalmak alábbhagy , és hogy a stressz és a szorongás szintje csökkent . Háttér

Progresszív izomlazítás vagy PMR , egy olyan technika, amely által kifejlesztett Dr. Edmund Jacobson 1939-ben. A PMR folyamat célja, hogy az izmok ellazítására az emberi test két lépésben . Az első lépés szükséges a témában, hogy tudatosan alkalmazzák a feszültség az egyes izomcsoportok a szervezetben , és a második lépésben , a tárgy kiadások ez a feszültség , hogy észleli, hogy jelentős különbség, hogy érzi magát , ha a feszülés és a fájdalom is elfolyt . Az a képesség, hogy észre a különbség a feszültség és ellazulás lehetővé teszi a téma társítani kilégzés és bizonyos szavak vagy kifejezések nyugalommal , ami lehetővé teszi neki, hogy tartsanak fenn mentális kontroll a test felett .
Apply Tension

összpontosíts arra, hogy egy adott izomcsoportot , mint például az izmok a bal kezét. Jelentkezzen feszültséget ez az izom csoport nyolc másodperc alatt - ebben az esetben lenne egy ököl . Lélegezz be , ahogy alkalmazni, és tartsa az izomfeszültség . Próbálja meg a legnehezebb , hogy ne egyszerre vonatkozik feszültséget más izomcsoportok , mint , például, a bal váll izmait . Lehet, hogy nehéz teljesen összpontosítani egy izomcsoportot először, de a technika javítja a gyakorlattal. Ha a megfelelő mennyiségű feszültséget alkalmaznak , meg kell érezni az izom csoport kezd remegni vagy rázza . Az is normális, hogy egy kis fájdalmat, ha a gyakorlat helyesen tette .
Kioldása feszültség

Miután nyolc másodperc telt el , gyorsan és hirtelen engedje el a feszültséget. Kilégzés a feszültség kibocsátások és a fájdalom elmúlik . Ez okozza, hogy társítani kilégzés a kiadás feszülés és a fájdalom . Sokan azt is használja a cue szó vagy kifejezés , ahogy kilégzéskor , mint a " pihenni " , vagy " elengedni " , amelyre megtanulják társítani érzéseit a kikapcsolódás . Középpontjában továbbra is a különbség, úgy érzi, a feszültség és engedje el , és meg kell képzelni a váltás , mint egy áramló folyamat, mint a víz a csapból. Nyugodt maradnak 15 másodpercig megismétlése előtt a folyamatot. Meg kell érezni növelni vagy intenzívebb érzés a második alkalommal .
Javaslatok

gyakorlat PMR egy nyugodt , csendes helyen , és viseljen bő szabású , kényelmes ruhát . Menetrend a gyakorlatban alkalommal távol étkezéskor , és ne dohányozzon és ne használjon kábítószerek míg a gyakorlás PMR . Lehet, hogy üljön vagy feküdjön le , míg a gyakorló PMR , de a nappali előnyösebb lehet , mint fekve álmosságot okozhat .