Ancient mély légzés technikák

Ön tudatosan megváltoztatni a légzés segít a vérnyomás szabályozásában , a vérkeringést, a szívfrekvencia , az emésztést és az egyéb testi funkciókat . Az American Medical Student Association , a rövid - és hosszú távú testi és lelki egészség javítható Miután megtanulta, hogyan kell alkalmazni a megfelelő légzés technikákat. Mivel tudatában a légzés segít energiával a testet , és nyugtató hatása , amely enyhíti a stresszt. A légzés és a stressz

stressz , a szimpatikus szolgáltatási rendszer okozhat különböző fizikai válaszokat. Fokozott izzadás , emelkedett pulzusszám , gyors és felületes légzés , és a fokozott izomfeszültség a fiziológiai a termékek az érzelmi stressz . Ezek vezetnek izomfájdalom , a magas vérnyomás és egyéb betegségeket . Lassításával és elmélyítése a levegőt, akkor befolyásolhatja a paraszimpatikus idegrendszer megfordítani ezeket a tüneteket .
Az ösztönzése Breath

Ez a technika is nevezik a Bellows Breath . A cél a stimuláló levegőt , hogy növeli az éberséget és az életenergia. Dr. Andrew Weil , MD , azt tanácsolja, hogy be és ki gyorsan az orrodon keresztül , miközben a száját zárva marad. Tartsa a légzés rövid. Minden második , célja a három ki-be légzés ciklus. Ne hajtsa végre a légzés gyakorlására , több mint 15 másodpercig mindkét próbálni. Adjunk hozzá öt másodperc minden alkalommal megpróbálja a technikát , amíg nem tudja végrehajtani a gyakorlatot egy teljes percig .
Hasi légzés technika

Tegye jobb kezét a has és a bal kezét a mellén. Vegyünk egy mély lélegzetet, és vegye figyelembe, ha a jobb kezed emeli magasabb, mint a bal kezét . Ha ez a helyzet , a membrán húzza a levegőt az alapja a tüdő . Kilégzés a szájon át és a levegőt az orrán keresztül . Tartsa a a lélegzetét a száma hét . Lassan lélegezz ki a száján keresztül a száma nyolc , miközben finoman ajánlatkérő a hasi izmokat . Ismételje meg a hasonló ciklust azzal a céllal, öt mély lélegzetet. Vegyünk egy lélegzetet 10 másodpercenként .
Az 4-7-8 Exercise

Press a nyelvem hegyét a részében szövet mögött a felső elülső fogak . Lélegezz ki a száján keresztül . Lélegezz be az orrodon keresztül , hogy a gróf négy , miközben a száját. Tartsa vissza a lélegzetét a száma hét , majd lélegezz ki a száján keresztül a száma nyolc. Ismételjük meg a gyakorlatot háromszor .