Hogyan megnyugodni, amikor dühös

Angry érzések is változó intenzitással , a röpke bosszúságot elsöprő haragját. Amikor úgy érzi, az érzelem a harag , fiziológiai tünetek, mint a szapora szívverés és a magas vérnyomás is előfordulhat egyszerre. Adrenalin gyakran okozza az emberek vent , ha mérges , kötözés ki a külső körülmények vagy az emberek. Bár a kifejező harag fontos az érzelmi egészség , próbáljon megnyugodni , ha dühös , és akkor lehet rendezni az érzéseit , miután az intenzitás halad . Utasítások
1

lépés vissza el a helyzetet, hogy meg ki , ha lehetséges. Tegyen egy sétát , hogy távolítsa el magát a helyzetet fizikailag .
2

Fókuszban a gondolatok fut át ​​a fejében . Gyakran, amikor elárasztják dühös érzések, a gondolat minta lesz zavaros és irracionális . Ha képes felismerni inkoherens és ésszerűtlen gondolatok és cseréld ki a gondolatok , amelyek jobban megfontolt , a harag lehet eloszlatni .
3

Lélegezz be és lélegezz mélyen , koncentrálva a légzés . Néha egyszerűen összpontosítva lélegzik ki és több percen keresztül segít pihenni .
4

Count összpontosítani arra, hogy valami más, mint a dühös érzéseit. Tartsa számlálás , amíg az intenzitás halad .
5

Válassz egy rövid mondat , hogy akkor ismételje meg magad. Mondj valami ilyesmit : " nyugodj meg " , vagy " jól vagyok " , újra és újra alá a levegőt , ahogy hozza az érzéseidet ellenőrzés alatt.
6

Csukd be a szemed és képzeld valami békés . Például , lehet gondolkodni egy vízesés, csordogáló vagy azt gondolhatja, lebeg a vízben . Készíts egy tudatos törekvés a vizualizáció , hogy megnyugodjon .
7

Ülj le a földre , vagy egy székre, és csukja be a szemét . Tudatosan lazítson minden izom a szervezetben. Menj át az izomcsoportok tetőtől talpig , hajlik majd a pihentető őket , amíg az egész test ellazul . Lehet, hogy ismételje meg többször , amíg az egész testet úgy érzi, nyugodt .
8

Beszéljen az érzéseiről után visszanyerni az irányítást . Express , hogyan érzi magát, és miért érzi így , így meg lehet oldani a helyzetet.