CBT Tanácsadás technikák

CBT áll a kognitív viselkedésterápia . Az Országos Szövetsége kognitív viselkedési terapeuták , sok CBT módozatait. Ezek a formák a terápia foglalkozik a kognitív - vagy tudatos gondolatok - és viselkedések, melyek hozzájárulnak a pszichológiai és társadalmi nyomor . CBTs hasznosítani sok technikát , amelyek célja a változó gondolatok és tettek , érzések a semmitmondó , hogy teljesebb . Jacqueline Személyek, PhD, Joan Davidson , PhD és Michael Tompkins , PhD kognitív - viselkedéses terapeuták, akik olyan módszert fejlesztett ki , hogy segítse depressziós egyének visszanyerni elégedettek életükkel. Ez a technika is segíti a más pszichológiai problémák . Gondoltam Record

eszköz által javasolt személyek , Davidson és Tompkins egy gondolat rekordot. Ez egy olyan napló , amelyben reakciók bizonyos helyzetekben rögzíti . Először is , válasszon egy kérdés, hogy írni , ami lehet egy esemény , a memória , vagy a gondolat. Aztán rekord viselkedés , az érzelmek és gondolatok választ erre a kérdésre . Felvétel válaszok segítséget nyújthatnak követés hasznos és akadályozó aspektusait gondolatok és viselkedés . Ezt az információt arra használják, hogy az élet - fokozó változásokat .
Evidence Record

Amikor az emberek úgy érzik, ideges valami miatt , lehet, hogy a gondolatok , hogy úgy gondolják, megerősítik az érzéseiket. Az emberek is negatív gondolatok magukról , mint például : "Én vagyok a vesztes " vagy " Senki sem szeret engem. " Személyek , Davidson és Tompkins javasoljuk, hogy használja a bizonyítékok Record hogy teszteljék a érvényességét vagy valódiságát ezeket a gondolatokat . Sorolja fel mindent, ami támogatja a gondolatot , és mindent, ami a hamis gondolat, hogy létrehozza ezt a rekordot. Ez segíthet meghatározni, ha a negatív gondolatokat az eredménye a hangulat, vagy ha ők igazságon alapszik .
Positive Adatnapló

Thoughts hozzájárulhat a szorongást és befolyásolják viselkedését . Személyek , Davidson és Tompkins kifejlesztett egy pozitív Adatnapló , hogy segítsen megváltoztatni a gondolatok , amelyek hozzájárulnak a szorongás a gondolatokat, amelyek segítségével az emberek elérjék céljaikat. Választhat egy gondolat , amely hozzájárul a szorongás, mint például : " Senki sem szeret engem. " Ezután válasszon egy hangulatjavító gondolkodás , mint például : "Én vagyok szimpatikus . " A pozitív Adatnapló , rögzít minden bizonyíték arra, hogy támogatja a hasznos gondolat. Például egy bank pénzkiadó mosolyog rád jele lehet likability . Tehát akkor ezt rögzíti a pozitív Adatnapló .
Therapy

terápia kerül sor, amikor valaki megnéz egy mentálhigiénés szakember - mint például a házasság és a család terapeuta ( MFT ), vagy a pszichológus - segítségért , hogy az élet változik. Kognitív - viselkedési technikákat együtt használják terápiában. Ülések során a terapeuta fogja használni a rögzített információ , hogy segítsen neki az ügyfél , hogy a pozitív élet megváltozik .