Egészség és a Betegség
* Koffein és alkohol a lefekvés előtti órákban. A koffein stimuláns, amely ébren tarthat, az alkohol pedig megzavarhatja az alvási szokásokat.
* Bőséges étkezés lefekvés előtt. Egy nagy étkezés kényelmetlenül érezheti magát, és megnehezítheti az elalvást.
* Napközbeni szunyókálás. Az alvás zavarhatja az éjszakai elalvás képességét.
* Elektronikus eszközök használata az ágyban. Az elektronikus eszközök fénye elnyomhatja a melatonin termelődését, amely hormon segíti az álmosságot.
* Túl közeli edzés az alvásidőhöz. A gyakorlatok növelhetik a testhőmérsékletet, és megnehezíthetik az elalvást.
* Minden este különböző időpontokban fekszem le. Ez megzavarhatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
* Stresszes környezet kialakítása hálószobájában. Hálószobájának nyugodt, pihentető helynek kell lennie, ahol kényelmesen és békésen érezheti magát.
* Éhesen megyek lefeküdni. Ha éhesen fekszel le, éjszaka leeshet a vércukorszinted, ami felébreszthet.
* Dohányzás. A dohányzás károsíthatja az agy alvásközpontját, és megnehezítheti az elalvást.
* Bizonyos gyógyszerek szedése. Egyes gyógyszerek mellékhatásként álmatlanságot okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a gyógyszere zavarhatja az alvását.