Egészség és a Betegség
- Szédülés: Az alváshiány befolyásolhatja egyensúlyát és koordinációját. Ennek az az oka, hogy az agynak alvásra van szüksége a megfelelő működéshez, és ha nem alszol eleget, az agy nem tud megfelelő jeleket küldeni az izmaidnak.
- Fáradtság: Az alváshiány is fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Ennek az az oka, hogy szervezetének nincs elegendő energiája a megfelelő működéshez, ha nem alszik eleget.
- Koncentrációs nehézség: Az alváshiány is megnehezítheti a koncentrációt. Ennek az az oka, hogy az agynak alvásra van szüksége az információk feldolgozásához és az emlékek tárolásához. Ha nem alszol eleget, az agyad nem tud megfelelően működni, és ez megnehezítheti a fókuszálást és a dolgokra való emlékezést.
- Fejfájás: Az alváshiány fejfájást is okozhat. Az alváshiány ugyanis izomfeszüléshez vezethet, ami fejfájást okozhat.
- Kedélyingadozások: Az alváshiány hangulati ingadozásokhoz is vezethet. Ez azért van, mert az alváshiány hatással lehet a hormonokra, ami hangulatváltozásokhoz vezethet.
Ezen problémák mellett az alváshiány növelheti a balesetek, sérülések és krónikus egészségügyi problémák kockázatát is.
Ha szédül és fáradt, miután elalvás 12 óra után, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja az alapbetegséget.
Íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz:
- Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Ezek az anyagok zavarhatják az alvást.
- Ha több mint két hétig alvászavarai vannak, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozhat alvási problémákat.