Egészség és a Betegség
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtti órában kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.
3. Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Ha nem tudja elzárni a fényt vagy a zajt, próbáljon meg sötétítő függönyt vagy füldugót használni.
4. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein akár 6 órán keresztül is a szervezetben maradhat, ezért kerülje a lefekvés előtti órákban történő fogyasztását. Az alkohol az alvást is megzavarhatja, ezért a legjobb, ha kerüljük az alkoholfogyasztást a lefekvés előtti órákban.
5. Rendszeresen mozogjon. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, és javítsd az alvásod minőségét. Kerülje azonban az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást.
6. Forduljon orvoshoz, ha álmatlansága továbbra is fennáll. Ha kipróbálta a fenti tippeket, de továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza az álmatlanságot, vagy más gyógyszert kell kipróbálnia.
További tippek:
- Próbálja reggel bevenni a fluoxetin adagját. Ez segíthet csökkenteni az álmatlanság kockázatát.
- Beszéljen kezelőorvosával a fluoxetin adagjának csökkentéséről. Egyes esetekben alacsonyabb adag is elegendő lehet a depresszió kezelésére anélkül, hogy álmatlanságot okozna.
- Fontolja meg a vény nélkül kapható altatók szedését. Számos különböző alvást segítő eszköz áll rendelkezésre, mint például a melatonin, a macskagyökér és a kamilla. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen altatószert szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek-e az Ön számára.