Ways to Cure Insomnia

Amerikaiak milliói szenvednek álmatlanságban rendszeresen , teszi ezt a szerencsétlen csapás annyira elterjedt, mint a nátha és a depresszió . Korlátozó bármilyen mögöttes súlyos mentális vagy fizikai betegség, az oka az álmatlanság általában sem csoportjába tartoznak a hirtelen kialakuló, átmeneti élet feszültségek vagy képtelen pihenni ahhoz, hogy abbahagyják a munkát, és aggasztó . A rendszeres testmozgás , a csendes és világosan körülhatárolt alszik teret , és a koffein szabályozás három hatékony módon kezelni a problémát fejét . Exercise

Néhány nyugtalanság , hogy jön az álmatlanság is tulajdonítható, hogy a testmozgás hiánya . Az emberi test desigined , hogy vegyenek részt egy bizonyos szintű fizikai aktivitás minden nap, de sajnos , sok az amerikaiak többet költenek , és több időt inert , ülve helyhez előtt egy számítógép képernyőjén, vagy a televízió .

Bevonása a közepesen megerőltető testmozgás legalább 30 perc egy nap , minden nap , előnyös fenntartása ember szív-és izmok egészségét , és költötte fokú energia elegendő ahhoz, hogy rábírja aludni könnyebben.
környezet megteremtése elősegíti a Sleep

környékén lehet egy mély negatív vagy pozitív hatást gyakorol az alvási mintákat. Ideális alvó negyedek sötét és csendes, hangos és tolakodó elektronikus eszközök , mint például a televízió, hifi és a mobiltelefonok kikapcsol . Egy olyan korban, a csúcstechnológia és az összefüggéseit , ami ezzel jár , így könnyű elfelejteni, hogy ez nem csak rendben van , hanem egyenesen szükséges , hogy rendszeresen húzza ki a cuccot , és csendes idő egyedül .

Továbbá , a legjobb, ha ne is munkaterület ki a hálószobából teljesen. Fontos , hogy ne blur a vonal között, egy hálószoba tér és a munkaterület azáltal, hogy azok, íróasztal a sarokban, és így a laptop az ágyban. Tartsa ezeket a helyeket , és a tevékenység során őket egymástól.

Is, győződjön meg arról, hogy az alvó negyedek hőmérsékleten tartjuk, ami kényelmes használatát. A legtöbb ember számára ez lenne a hőmérséklet 65 és 70 fok .
Szabályozó koffein bevitel

Nem, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek meg kell adni fel a csésze kávé reggel . Inkább ne igyon koffeintartalmú italok után délben ebéd , szorítva koffeintartalmú kávék és teák a reggeli , és az egészségtelen , koffeines szénsavas italokat teljesen.

Míg a legtöbb ember , mint , hogy a koffein kick a reggel, hogy kezdett , koffeint fogyasztanak kevesebb, mint 4-6 órával lefekvés előtt nem biztos, hogy problémát okozhat . A vaskalapos kávé ( tea ), drogosok , akik isznak, azt az íz , valamint az energia boost , válassza a koffeinmentes fajták kedvenc kávé vagy tea éjszakai fogyasztást. Továbbá ne édesítő ezek a koffeinmentes meleg italokat , például a cukor is bűnös a termelő nem kívánt éjszakai nyugtalanság.