A dolgok , hogy segítsen aludni jobb

A törekvés egy jó éjszakai alvás vált gazdasági ágazat saját . Sok kütyü , tonik , tabletták és eszközök hoztak létre, hogy megpróbálja kielégíteni a kialvatlan nyilvános . Szerencsére , néhány egyszerű , természetes gyógymódok léteznek , melyek segítségével egy jobb éjszakai alvás . Pattintsa ki

Segítség az agy kikapcsol , ha kikapcsolja a legtöbb elektromos elemeket lefekvés előtt . Ez azt jelenti, nem a számítógép , a televízió , a telefon , vagy a játék lefekvés előtt . A világítás a képernyőkről is ösztönözheti az agyat , amikor azt szeretné, hogy az adott izom a szél le . A zaj is, nem segít . Húzza ki az elektronika előtt elkezdi a esti rutin .
Enni és inni

enni egy kis valamit egy-két órával a lefekvés előtt , hogy ne lefekvés éhgyomorra . A dübörgő hasa megnehezíti , hogy aludni . Alkoholfogyasztás meleg, koffein-mentes italok lefekvéskor növeli a test hőmérsékletét , így könnyebben elaludni . Ne igyon túl sokat , vagy a teljes húgyhólyag megzavarhatja aludni. Kerülje az alkoholt lefekvés előtt , mert túl sokat árthatnak aludni később az éjszaka . Is, maradj távol a kémiai stimulánsok , mint a nikotin és a koffein az órával lefekvés előtt .
Ellenőrizni a légkör

a helyiség hőmérséklete néhány fokkal hűvösebb, mint a normál nappali hőmérséklet . Használjon párátlanító csökkenti a páratartalom a helyiségben . Magas hőmérséklet és a páratartalom is, hogy a helyiség túl kényelmetlen aludni .
Exercise

Míg gyakorlat lefekvés előtt kiválthatja az endorfinok felszabadulását , és az alvás lehetetlenné , megerőltető testmozgás néhány órával lefekvés előtt javíthatja aludni. Elhelyezés a minimum 2 óra között, a lefekvés , és a végén a gyakorlat rutin időt az endorfinok , hogy jönnek és mennek . Az eredmény a szervezet készen áll a pihenésre . A rendszeres testmozgás javítja az alvás is.
Hogy kényelmes

Válassz egy matrac, hipoallergén , hogy megakadályozza az alvás zavarok az allergia miatt . Keresse meg a matracot , amely megfelel az Ön egyéni kényelmi igényeit . Karosszéria párnák --- párnák , amelyek 4 láb vagy annál hosszabb - ideálisak a terhes nők , különösen a második és a harmadik trimeszter alatt. Ezek a párnák segítenek tehermentesítse a nő vissza .