Döntse el, mikor szeretne lefeküdni . Ügyeljen arra, hogy hagyja el a megfelelő idő között, a lefekvés , és az idő, meg kell, hogy felébredjen - hét-kilenc óra alvás ajánlott egy felnőtt.
2
Retreat a hálószoba körülbelül fél órát, mielőtt azt szeretné , hogy alszik . Készüljön ágy , és a szoba sötét .
3
Vegyünk egy melatonin tabletta ( opcionális) , ágyba , és lazíts . A forró ital segíthet elaludni gyorsabb.
4
Ismételje meg a folyamatot jelent, mely , amíg meg természetesen elfáradt, a megfelelő időben .