Ha még csak 14 éves vagy, és úgy gondolod, hogy régóta álmatlanságban szenvedsz, honnan tudhatod, mivel lehet orvosolni?

Ha még csak 14 éves, nem valószínű, hogy hosszú ideig álmatlanságban szenved. Ha azonban alvási nehézségei vannak, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározzák az okot és megkapják a megfelelő kezelést. Az álmatlanság öndiagnózisa és kezelése veszélyes lehet, ezért fontos, hogy szakember segítségét kérje, ha alvászavarai vannak.

Ennek ellenére van néhány általános tipp, amelyek segíthetnek javítani az alvás minőségét:

- Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.

- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.

- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.

- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt , mivel ezek az anyagok zavarhatják az alvást.

- Foglaljon rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de zavarhatja az alvást is, ha túl közel teszed lefekvés előtt.

Ha továbbra is alvászavarai vannak, miután követte ezeket a tippeket, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza az álmatlanságot, és javasolni tudják a legjobb kezelési módot.