Hogyan tartsuk az Anger Diary

A harag egy normális , emberi érzelem. Ez lehet intenzív. Mindenki dühös, és joga van a saját /saját haragját . Vannak, akik a cucc a harag mélyén , amelyek okozhatnak mentális egészségét vagy testi problémák. Vannak, akik hagyják, hogy a harag bővítik ki az ellenőrzés alól , amely oda vezethet, hogy a visszaélésszerű és /vagy jogi helyzetekben. A trükk az, hogy kezelni a haragját hatékonyan. Annak érdekében, hogy ezt , meg kell találni a módját, hogy a dokumentum düh problémákat. Az egyik módja , hogy ezt az első tartsa haragot naplót . A következő cikk bemutatja a lépéseket ahhoz, hogy a düh naplót . Ez az, amire szüksége van
Papír és íróeszköz minden, ami szükséges . A mappa vagy kötőanyag is hasznos .
Show More utasítások
Hogyan tartsa Anger Diary .
1

Döntetlen hét vízszintes oszlopok egy üres 8- 10 papírlap . Az első oszlop csak akkor kell elég széles ahhoz , hogy felsorolni a dátumot. A bal oldalán a papír , a címke a hét oszlopot fentről lefelé a következő sorrendben : " Dátum és idő ", " mi váltotta ki a haragot válasz ", " Anger válasz ", " Vajon jól kezelik ? ( = Or- ) "," valami jól ebben a helyzetben "," valami, hogy lehet tenni a jövőben , hogy jobban kezeljék a harag . "
2

Legyen több példányban ezt a lapot . Csak egy lapot kell használni az adatok rögzítésére . Hogy őket időrendben , és folyamatosan együtt ugyanazon a helyen , mint például egy mappát vagy kötőanyag . Ez rendben van, hogy utalja vissza az előző is, ha érdekel a különös figyelmet fordít az utolsó oszlop , amely segíthet , hogy pozitívan befolyásolja , hogy a jövő kiváltó kezeli .
3

Record adatokat egy ilyen lap minden harag váltja . Győződjön meg arról, hogy nem a kis- harag válaszokat. Mivel ez a folyamat valódi értelme , hogy segítse a kezelése fokozott düh válaszok , ez kontraproduktív rögzíteni komolytalan példákat . Azonban, ha a választ, hogy milyen régen , hogy egy nagy harag ravaszt csökken , jegyezze fel ezt. Így fejlődés látható , ha a lapok később értékelni .
4

Áttekinti és véleményezi a lapok rendszeresen , akár önmagában , vagy egy támogató személy vagy tanácsadó. Keresse meg a közös szokások , közös javítását célzó ötleteket düh szerepel az utolsó oszlopban , és különösen a haladás . Vezetése ilyen naplót vezet jobb tudatosság és általában a folyamatban valamilyen.
5

tartsa a lapok után is körülményeket biztosítanak , hogy utalja vissza , ha a jövőben a problémákat meg újra előfordulhat. Hasznos , hogy mit dolgozott korábban , és néha szükség van , hogy emlékeztesse magát , hogy mennyi előrelépés történt , néha hajlamosak vagyunk minimalizálása vagy elfelejti a múlt sikereire .