Hogyan Könnyű depresszió relaxációs technikák

Bár az orvosok nem tudja pontosan, mi okozza a depressziót , vannak ismert kockázati tényezők , mint például az, a családban a betegség, és hogy alatt sok stressz. A kezelések lehetnek gyógyszerek , testmozgás és a diéta változásokat. Néhány ember is megtalálja csinál relaxációs technikák segít enyhíteni a depresszió . Relaxációs technikák segíthet azáltal, hogy csökkenti a stressz hormonok a szervezetben , változik az agy kémiai és megteremti a jó közérzet . Utasítások
1

megjelenítés. Csukd be a szemed és a kép egy hely, ahol úgy érzi, nyugodt és boldog , mint például a tengerparton vagy a hegyekben . Használja fel érzékeit létrehozni az érzés, hogy ott van. Képzeld el, mi az a hely , amit megjelenítését úgy érzi, és a szaga . Megjelenítés megkönnyíti a depresszió létrehozásával egy érzés, a béke és a pihenés.
2

Lélegezzen mélyeket . Légzés gyakorlatok lehet egy nyugtató hatással van a test és a lélek . Ülj egyenesen a hátát , és lélegezzen be lassan az orrodon keresztül . Lélegezz az a gyomor és a rekeszizom . Meg kell érezni a has bővíteni , ahogy belélegezni . Lélegezz ki lassan a száján keresztül .
3

További közvetíteni . Hozzon létre egy csendes, nyugodt helyet otthonában , ahol nem zavar . A cél az, hogy tiszta az elméd a zavaró és pihenjen a tested . Ülj egy kényelmes helyzetben és figyelembe véve a légzés . Fontolja meg a szemét félig nyitva , és amelynek középpontjában egy objektumra . Mondd el a mantra , hogy tartsa szem előtt a vándor .
4

nem jóga . Nem csak a jóga jó gyakorlat , de ez is lehet egy nyugtató hatása az elme . Ahogy a szervezet úgy érzi, lazább , depresszió enyhítésére . Vegyünk egy jóga , vagy vesz egy DVD tanulni jóga jelent otthon.
5

Ne feledje, nem minden relaxációs technikát fog működni minden személy számára. Használja a különböző technikákat , amíg meg nem találja az egyik , hogy ellazít , és úgy tűnik , hogy enyhítsen a depresszió .
6

Adj magadnak időt . Tegyük félre 20 és 30 perc egy nap gyakorolni relaxációs technikák . Ne a relaxációs technikák következetesen , hogy enyhítsen a depresszió . Ne feledje, ezek a technikák is időt, hogy megtanulják .