A pavlovi légkondicionálás felszámolásának Nyilvános beszéd Fear

Ha nyilvános beszéd szorongás , tanult ez a félelem egy múltbeli traumatikus társadalmi tapasztalat . Szerencsére, akkor szabad magát ez a szorongás . A klasszikus vagy pavlovi kondicionálás , akkor " újraprogramozni " magát, hogy nyugodt , ha beszél a csoportok . Ezt az eljárást nevezik szisztematikus deszenzitizáció . Ebben a terápia , akkor megtanulják kezelni a növekvő mértékű szorongás , miközben fokozatosan ki vannak téve a forrása a stressz . Mielőtt gyakorló szisztematikus deszenzitizáció , meg kell tanulni egy relaxációs légzés technika. Utasítás
Elkészítés : Relax : Matton 1 rekeszizom-légzés gyógymód szorongás .

üljön vagy feküdjön le , kényelmes helyzetben csukott szemmel . Helyezze a kezét a hasán , jobbra lent a bordák . Lélegezz be lassan három- öt másodpercig , koncentrálva , hogy a has felé halad a testtől . Ez az úgynevezett rekeszizom légzés . Kilégzés három- öt másodpercig .
2

Tartsd csukva a szemed . Válassz egy pozitív , nyugtató , egyszavas mantra . Jó példa nyugtató szavak a " biztonságos" vagy "pihenni ". Lélegezz be , és azt mondják a mantrát lassan , ahogy lélegzik ki . Mondja ki a mantra lassan ahogy kilégzéskor minden pár lélegzetet. Fókuszban a érzés, a kikapcsolódás a szervezetben .
3

Ismételjük ezt a gyakorlatot gyakran . Időbe telik, hogy a vonat a test automatikusan pihenni . Gyakorlás után sokszor , a kezét a hasán , és a mantra is dákó , hogy lélegezzen mélyeket , ami pihenni akkor .
Systematic Deszenzitizáció
4

Fejleszteni hierarchiája mintegy 10 félelem - termelő forgatókönyvek , címkézés őket a legkevesebb félelem a legnagyobb összeget. Aránya, egy szorongás skálán nulla és 100 , amelyben nulla nyugodt és 100 a legnagyobb félelem elképzelhető . Például ül a kanapén otthon a házastárs lehet nulla minősítés . Csinálok egy bemutatót , hogy a házastárs otthon lehet egy 10 kategória, miközben a bemutatót , hogy a házastárs a munkahelyén előadását hall volna egy 20 kategória, és így tovább . A legrosszabb a félelem a nyilvános beszéd kell a minősítést 100.
5

üljön vagy feküdjön le . Képzeld el, a forgatókönyv a legalacsonyabb rangú félelem (névleges nulla ) , például ül a nappaliban . Lélegezz és gyakorolni a relaxációs technikák .
6

Képzeld el a következő forgatókönyv . , Hogy a helyzet részletes és élethű , amennyire csak lehetséges . Míg gondolt ebben az esetben , hogy a szervezet pihenés jelek . Ne lépni a következő forgatókönyvet , amíg a test nyugodt .
7

Áthelyezés a következő forgatókönyv miközben kikapcsolódást . Előrehaladást a forgatókönyvek , egyenként , hogy időt a kikapcsolódásra a test , mert tapasztal feszültséget és a szorongást . Ne rohanjon ezt a folyamatot. Ha képesek fenntartani kikapcsolódást végig a forgatókönyvet , a folyamat befejeződik.