Egészség és a Betegség
Vegyen részt önsegítő csoportok , amelyek lehetővé teszik , hogy beszéljünk a félelmeit másokkal . Úgy tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül .
2
További kontrollált légzés , amely segít pihenni és kezelni a pánik . Amikor látod, vagy úgy gondolja, egy bohóc , vegyen egy mély lélegzetet , és tartsa számít , hogy a három , majd kilégzés közben számolj háromig .
3
Practice feszültség -szabályozás , amely segít pihenni feszült izmokat . Koncentrálj minden izomcsoportot , és tudatosan pihenni őket egyesével . Gyakorlat izomlazítás , amíg nem válik könnyebbé és automatikus . A következő alkalommal, amikor találkozik egy bohóc , alkalmazzák ezeket a módszereket , hogy segíts magadon is nyugodt .
4
Practice desensitization , egy fokozatos folyamat , amely magában foglalja lehetővé teszi magát , hogy ki vannak téve a bohócok egy kicsit egy időben . Készíts egy listát a félelmek , a legbiztonságosabb a legijesztőbb , és kezdjük tegye magát a legbiztonságosabb . Például, próbálja csak gondoltam egy bohóc néhány másodpercig , és amikor ez egyre könnyebben megy , fokozatosan a munka akár a következő dolog a listán. Szánjon rá időt , és ha valami túl ijesztő , vissza egy kicsit.
5
Lásd a terapeuta , amely specializálódott kognitív terápia . Ez a kezelés a módszer segít változtatni a negatív gondolat minták és gyakran hasznos együtt más technikákkal.
6
Beszéljen az egészségügyi szolgáltató a gyógyszerek, amelyek segíthetnek az extrém szorongás. Orvosa is ajánlom antidepresszánsok , szorongás elleni gyógyszerek vagy nyugtatók . Ezek a gyógyszerek gyakran csökkenti a tüneteket, elég lesz arra, hogy szembenézzen a félelem bohócok ahhoz, hogy foglalkozzon vele .