Hogyan lehet leszokni a Aggasztó

Ha aggódj , akkor időt és energiát , hogy ideges az eseményeket , amelyek , legalábbis a legtöbb esetben teljesen ki a szabályozás . Meg tudod változtatni , megáll , vagy ellenőrzése a dolgok csak a az ágyban feküdt , és este, és emiatt aludni ezeket a gondolatokat ? Tudod, hogy nem lehet , de még mindig nem úgy tűnik , hogy kitaláljuk a módját, hogy csak hadd menjen, és ne aggódj . Próbálja meg ezeket a lépéseket , hogy pihenjen , és elengedte . Utasítások
1

Menetrend aggasztó. Adj magadnak egy fél órát minden este lefekvés aggódni . Beállítása ébresztőóra vagy más időmérő pontosan 30 percig . Az, hogy 30 perc alatt , írja le minden egyes dolog, amit lehet gondolni, hogy aggódni. Amikor az időzítő kikapcsol , letette a tollat, és ne aggódj . Ha elkezd aggódni a nap folyamán, emlékeztesse magát , hogy az aggasztó az idő nem csak később , és meg kell várni . Mivel az agyunk tudja , hogy lesz egy esélyt, hogy aggódni később könnyebb lesz , hogy hagyja ezeket a gondolatokat menni.
2

elhalasztása aggasztó. Ha elvégezte a tervezett aggasztó egy ideig, akkor valószínűleg észre, hogy a gondjait, amelyek csökkentik . Lehet, hogy nem kell az a fél órát naponta . Ha ez az eset áll fenn , az egyszerűen elhalasztja aggasztó . Minden alkalommal, amikor gond durran be a fejét , írja be a notepad , vagy a folyóirat , és mondd el magadnak , hogy emlékezni fog aggódni , hogy később.
3.

Brainstorm . Minden alkalommal, amikor azon kapod magad aggódni valami , üljön le, és gyere fel a lépéseket , amit tehet, hogy megoldja a problémát , amit aggódni . Vagy még jobb, tenni valamit, bármit is aggódik . Azáltal, hogy lépéseket fogja érezni, a kontroll és kevésbé hajlamosak aggódni. Plusz akkor dolgozik egy probléma megoldására , ami azt jelenti, eggyel kevesebb dolog miatt kell aggódnom .
4

Keress egy csendes helyet . Imádkozzatok, meditálni , álmodozni jó vagy olvasni egy nagyon érdekes könyvet . Áztassuk egy pezsgőfürdő , vagy kérdezze meg házastársa kapsz egy masszázs. Ezek nyugtató , zavaró tevékenységek segítik a kikapcsolódást , és felejtsd el a gondokat.
5

Menj futni , vagy sétálni . Aggasztó lehet én az Ön küzdj vagy menekülj ösztönök. Tehát, ha aggódni a helyzetet, és úgy érzi, csapdába esett , hagyja, hogy a szervezet repülés ösztön nyerni, és elégeti az energiát fizikailag , hanem mentálisan. Nem csak ez jobb az egészségre , de a gyakorlat is termel a szerotonin , a "feel -good " vegyi anyag az agyban .