Hogyan Calm Aggódó Érzések

szorongás határozza meg , mint egy nyugtalanító érzés, aggodalom és nyugtalanság . Ez általában magában foglalja a rettegés és a félelem , hogy valami , ami történhet . Emberek, akik küzdenek a nyugtalanság foglalkozik nemcsak elleni aggódó gondolatok , de szabályozza a testi tünetek fordulnak elő szorongás . Szorongás szenvedők előfordulhat szédülés és gyors szívverés , valamint a vágy, a csavar a helyzetet. Azt kell tanítanunk a gondolatok és viselkedések és gyakorlat relaxációs technikák enyhíteni a szorongást . Utasítások
1

elismerni, hogy aggódik . Kérdezd meg magadtól, ha már aggódik az azonos helyzet előtt, és mi az eredmény volt, és hogyan a tipikus választ ebben a helyzetben . Ha minden alkalommal, amikor tapasztalja, hasi fájdalom , a félelem , hogy szükség van a függelékben eltávolították , és rohanás az autót vezetni, hogy az orvoshoz . De megtudja, hogy csak emésztési zavar , ez azt mutatja, a mintát a nyugtalanság . Elemzése után mintákat , hogy egy új választás , hogyan reagáljon.
2

Hagyd, hogy van egy " gond időszakban. " Aggodalom időszakok egy meghatározott idő körülbelül 10 perc alatt minden délután , melynek célja csak aggasztó . Készítsünk egy listát idő előtt az aktuális stresszorok , így összpontosítani a problémákra azoknak 10 percig , és megkérdezte : " Mi lenne, ha ? " kérdések és létrehozása lehetséges forgatókönyvek . Csak elsősorban a probléma , nem vesznek részt más tevékenység során az aggodalom időszakban .
3

Beszéljen az érzéseiről . Bízz egy közeli barát vagy családtag, a problémák okozzák, szorongást. Izolálása és a magány táplálja a szorongás , így a szociális támogatás megkönnyíti a fájdalom egy részét .
4

Gyakorlat relaxációs technikák . Lassíts a légzés , és kipróbálni néhány mély légzés gyakorlatokat belégzése egy mély levegőt az orrán keresztül , és lassan hagyta ki a száján keresztül . Szándékosan feszült és pihenjen a különböző izomcsoportok , hogy engedje fájdalmas feszültséget. Próbálja meditál --- rendszeresen tervezett meditáció növeli tevékenységét a bal oldali prefrontális kéreg , az a része az agynak, hogy kéri örömteli érzéseket .
5

Gyakorold egészséges szokások . Gyakorlat legalább 30 percig naponta , hogy növelje a szellemi és fizikai energia , elégetni az adrenalin , és enyhíti a szorongás tüneteit . Egyél egészséges a kis adagokat eszik néhány óránként , mert ha éhes , akkor válhat ingerlékeny és ideges. Válassza ki az élelmiszerek sovány fehérjét és összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű tészta húsételeket . Kerüljük a koffeint és inni gyógyteákat , különösen kamilla , ami gyakran pihenésre.
6

Kényeztesse magát, hogy oldja a feszültséget . Kényeztesse magát egy extra hosszú áztassa a kád , vagy kérdezze meg a házastársa a masszázs enyhíti a feszültséget foltok a szervezetben .